Tiempo. Es algo que las personas de todo el mundo desean tener más. Pero no necesitas mucho tiempo, o espacio, para estar activo con tu familia. ¿No nos crees? Échale un vistazo a estos cinco juegos que puedes hacer tú mismo y que combinan ejercicio con diversión.
Han sido revisados por un experto en fitness de Abbott y pueden jugarse en lugares cerrados o al aire libre.
¿Qué estás esperando? ¡Elige un juego y comienza a moverte!
1. ¡Congelados!
Jugar al baile congelado (bailar al ritmo de la música y quedarse estático cuando deja de sonar) aprovecha los movimientos naturales de tu cuerpo; piensa en balancearte, estiramientos, flexiones de rodillas, explica el experto en fitness de Abbott, David Stouwie. Estos tipos de movimientos pueden ayudar a mejorar tu desempeño en actividades cotidianas y evitar lesiones.
2. ¡Brinca hasta la meta!
Pon tu corazón a latir con una competencia amigable de carrera de costales. Simplemente, métete en una funda de almohada y comienza a dar saltos. Para que sea un poco más interesante, David recomienda saltar hacia los costados o girar de un lado al otro mientras brincas.
3. Mantén el equilibrio
Mejora tu equilibrio al pegar con cinta adhesiva hojas de papel de diferentes colores en el piso, o colocar toallas de colores sobre éste y saltar en un pie hacia determinados colores. Dado que la mejor forma de practicar el equilibrio es estar en movimiento, David sugiere probar quién puede mantener el equilibrio por más tiempo en cada color mientras mece el otro pie en el aire, ya sea de lado a lado, o con movimientos circulares.
4. ¡Salta en el lugar!
¿Crees que los saltos de tijera son sólo para niños? ¡Piénsalo otra vez! Esta actividad es un gran entrenamiento cardiovascular, cuenta David. Para hacerlo más divertido, da saltos de tijera al ritmo de la música y también salta con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, o brinca con los dos pies hacia un lado y después hacia el otro.
5. ¿Qué tan bajo o alto puedes llegar?
Mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo con el juego del limbo mientras te agachas o te pones de cuclillas para pasar por debajo de una barra que se baja poco a poco, dice David. O bien, mejora la movilidad y el equilibrio de tu cadera al pasar por encima de una barra que se sube de forma progresiva. Para que sea más desafiante, David sugiere probar esta actividad al mismo tiempo que te mueves hacia atrás o hacia los costados. Hadas Rotbart, empleada de Abbott ubicada en Israel, probó esta actividad con su familia. “¡Jugar al limbo fue un éxito!”, dijo Hadas, además, “hicimos un excelente ejercicio y nos divertimos muchísimo juntos”.
