6 benefícios do tai chi para a saúde
 
Conheça os benefícios do tai chi para a saúde.

6 benefícios do tai chi para a saúde

By Maryssa Caetano

O tai chi chuan é uma prática milenar que nasceu na China como arte marcial, mas atualmente é mais conhecida como forma de meditação e de atividade física. É comum encontrar pessoas fazendo os movimentos lentos, harmoniosos e circulares em parques e praças pelas manhãs. Mas você sabe quais são os benefícios do tai chi para a saúde?

De acordo com os ensinamentos do tai chi, os exercícios permitem que o qi (pronuncia-se "chi"), uma força de energia que vem de dentro, flua por todo o corpo, proporcionando bem-estar físico e psíquico. Estudos recentes mostram que a técnica promove grandes melhoras para o corpo e para a mente. Por ser muito suave, o tai chi pode ser praticado por pessoas com restrições para atividades físicas mais vigorosas1.

Para começar, é recomendável procurar um mestre e um grupo, e talvez eles estejam mais perto do que você imagina. Em São Paulo, por exemplo, é fácil encontrar aulas regulares e gratuitas em vários parques e espaços culturais2.

Escolha um lugar amplo, de preferência cheio de verde e longe de ruas barulhentas. Respire fundo e faça os movimentos com confiança, sabendo que o tai chi trará benefícios para a sua saúde.

1. Diminui a pressão arterial

O tai chi pode ser tão eficaz quanto outros métodos populares para reduzir a pressão arterial, como a perda de peso e a diminuição do consumo de sódio. O exercício pode afetar positivamente o nível de colesterol no sangue, os lipídios relacionados e a inflamação3. Isso significa que sua prática regular pode reduzir a probabilidade de doença cardíaca.

2. Revigora o corpo e a mente

Pensando em tomar mais uma xícara de café? Um dos principais objetivos do tai chi é o fluxo de qi por todo corpo, por meio da respiração lenta e profunda, o que gera um tipo de explosão de energia. Muito diferente daquele tipo de energia nervosa que resulta quando tomamos muito café. O tai chi acalma e deixa a pessoa naturalmente alerta, como deveria ocorrer sempre após um boa noite de descanso.

3. Você fica mais forte

Embora os movimentos do tai chi sejam suaves, isso não significa que não aumentem tônus muscular. A Harvard School of Medicine4 equipara os efeitos dos movimentos de tai chi aos de um treinamento de resistência ou a uma caminhada rápida. Eles envolvem o seu centro de força (os músculos responsáveis pelo equilíbrio e adequação postural do tronco), costas, músculos dos braços e das pernas, fazendo do tai chi uma ótima opção de exercício de baixo impacto.

4. Traz senso de comunidade

Ao praticar o tai chi em grupo, a companhia de outras pessoas faz com que você se mantenha comprometido e aumenta a possibilidade de permanecer em atividade. Ainda permite que você se exercite enquanto constrói memórias positivas. O tai chi também envolve silêncio (é um território sem celular). Dessa forma, você e um novo amigo podem se conectar mais plenamente, sem as costumeiras interferências externas.

5. Incentiva a serenidade

A respiração profunda no tai chi pode diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Um estudo recente4 descobriu um grupo de neurônios diretamente ligados à respiração e conectados a estados da mente, desde o relaxamento e a atenção até a ansiedade e a excitação. A descoberta explica como atividades que exigem uma respiração lenta e controlada, como ioga e tai chi, são recomendáveis para combater os efeitos nocivos do estresse.

6. Leva a um melhor equilíbrio (literalmente)

Depois dos 40 anos, o sistema vestibular do corpo, conjunto de órgãos do ouvido interno que controla o equilíbrio, começa a declinar5. Mais um dos benefícios do tai chi para a saúde é a possibilidade de neutralizar esse processo natural. Durante a prática, o corpo se move com fluidez, exigindo que você desloque seu peso para trás e para a frente, de uma perna para outra, o que ajuda a melhorar o equilíbrio. Quem disse que você não pode voltar no tempo?

O tai chi dá espaço para descobrir o que funciona para você. Enquanto alguns gostam de se concentrar mais na tarefa de respiração, outros focam o aprendizado nas sequências de movimentos. De uma maneira ou de outra, todos colhem bons resultados. Explore a prática e descubra o que funciona para o seu bem-estar.

Referências

  1. Harvard Medical School https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
  2. São Paulo City https://spcity.com.br/tai-chi-chuan-gratuito-em-sao-paulo/
  3. Heart Insight Magazine (American Heart Association) http://heartinsight.heart.org/August-2014/How-Tai-Chi-Impacts-Cardiovascular-Health/
  4. Stanford Medicine https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html
  5. Frontiers in Neurology https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2016.00162/full