Saiba como melhorar a saúde cardíaca caminhando
 
Caminhar pode melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de desenvolver doenças.

Saiba como melhorar a saúde cardíaca caminhando

By Maryssa Caetano

Resolver uma pendência. Levar seu cão para dar uma volta. Fazer uma caminhada relaxante.

Passo a passo, a caminhada oferece benefícios que podem melhorar a sua saúde cardíaca. Ela pode melhorar seus níveis de colesterol, a energia e a pressão arterial, além de controlar o peso, conforme o Ministério da Saúde1. Caminhar também pode reduzir o estresse, limpar sua mente e melhorar o humor.

Tudo isso também pode ajudar a reduzir o risco, por exemplo, de desenvolver doenças cardíacas e derrame. E sabe a melhor parte? Você só precisa de cerca de duas horas e meia de exercício moderado por semana, como, por exemplo, uma caminhada no parque.

Como caminhar quando seu trabalho o obriga a ficar sentado?

Muitas vezes é mais fácil falar do que tomar atitudes, especialmente se você tem um trabalho que o mantém sedentário a maior parte do dia.

Ao avaliar a sua rotina diária, com certeza você vai identificar intervalos de tempo em que consegue encaixar um treino cardiovascular sob forma de caminhada. Com a devida orientação de seu médico, você pode tentar estas dicas de saúde:

  • Saia para caminhar com seu cachorro bem cedo pela manhã. Ou, se você ainda não tiver um animal de estimação, considere adotar um — cuidar de um animal pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, diz a Associação Americana do Coração2.
  • Em idas ao trabalho e a estabelecimentos, estacione seu carro longe da entrada para que, assim, você dê uns passos extras em seu dia.
  • Vá de escadas em vez de usar o elevador.
  • Use um pedômetro ou aplicativos de celular para acompanhar seu nível de atividade física e defina metas alcançáveis para se manter motivado, algo como mil passos por dia.
  • Defina um alarme para lembrá-lo de se levantar e dar uma volta no escritório pelo menos a cada hora.
  • Recrute colegas de trabalho para fazer caminhadas durante o horário de almoço.

Adicione exercícios de força

Embora você possa simplesmente caminhar para melhorar a saúde cardíaca, você também pode empurrar, puxar, levantar e agachar para chegar lá. A Organização Mundial da Saúde3 recomenda treinos de força duas ou mais vezes por semana para desenvolver ossos, músculos e ligamentos mais fortes. Além disso, ao aumentar sua massa muscular, você contribui com a diminuição da pressão arterial e prepara o seu corpo para a atividade física que seu coração tanto precisa4.

Caminhada é a chave para uma vida mais longa?

Com um pouco de paciência, prática e perseverança, você será capaz de realizar mais exercícios aeróbicos e de resistência. Apesar de duas horas e meia de exercício por semana serem um excelente ponto de partida, pode valer a pena fazer mais do que isso, caso você tenha tempo. Quando comparada a menos de 30 minutos de atividade por semana, a realização de sete horas de exercício semanais poderia reduzir o risco de morte precoce em quase 40%, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos5.

Se quiser melhorar a saúde do seu coração, não deixe que as desculpas o impeçam. Tanto faz se for em um passeio, uma simples saída, no parque, na montanha ou na cidade — simplesmente vá e caminhe. Seu coração agradecerá.


Referências

1. Ministério da Saúde http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/63saude_coracao.html

2. American Heart Association https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/can-your-pet-help-you-be-healthier

3. Organização Mundial da Saúde (OMS) http://www.saude.br/index.php/articles/84-atividade-fisica/229-recomendacoes-da-oms-dos-niveis-de-atividade-fisica-para-todas-as-faixas-etarias

4. Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20050972

5. Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

ttp://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/63saude_coracao.html
http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/63saude_coracao.html