Guia de viagem da saúde cardíaca: como ser esperto com seu coração durante as férias
 
Viajar com uma condição cardíaca? Não tem problema!

Guia de viagem da saúde cardíaca: como ser esperto com seu coração durante as férias

By Maryssa Caetano

Passeio de carro com amigos, escapada romântica ou férias em família na praia: viagens de lazer fazem bem para corações saudáveis e também para os que vivem alguma condição cardíaca. Quem se encontra nesse último grupo pode estar sujeito às rotinas diárias de saúde cardíaca que exigem orientação médica, planejamento e organização, principalmente estando longe de casa.

Confira algumas dicas que ajudam na tarefa de cuidar do seu coração durante viagens.

Fique de olho na sua dieta

Certifique-se de que seu corpo está recebendo os nutrientes corretos para permanecer saudável. Isso inclui comer uma variedade de frutas e legumes, cereais integrais, aves e peixes, nozes e leguminosas. Caso esteja seguindo uma dieta específica por recomendação médica, o melhor é continuar com ela durante a viagem. Porém, mesmo se seu médico o liberou a dieta por alguns dias, evite consumir gorduras trans, sódio, carne vermelha, doces e bebidas açucaradas. A gordura trans é especialmente prejudicial, pois entope as artérias, elevando os níveis de colesterol ruim (LDL) e reduzindo o colesterol bom (HDL). Corte-a de sua dieta em qualquer ocasião.

Mantenha-se em atividade

Longe de casa, há quem goste de aventura em lugares inusitados e há quem prefira curtir momentos de sombra e água fresca. Saiba equilibrar esses dois aspectos e, sobretudo, evite o sedentarismo. Este é um dos cinco principais fatores de risco para a saúde cardíaca (junto com pressão arterial alta, níveis lipídicos ruins, tabagismo e obesidade)1. A prática de exercícios regulares reduz o colesterol ruim em seu corpo e afasta o perigo dos ataques cardíacos. Então encontre maneiras de realizar treinos de acordo com sua condição cardíaca. Se puder, faça desde caminhadas até exercícios na academia do hotel ou trilhas locais do destino.

Limite o consumo de álcool

Pode ser difícil evitar bebidas alcoólicas durante as tão merecidas férias, mas vá com calma. O excesso de álcool pode aumentar sua pressão arterial e brindá-lo com calorias extras. Por isso, restrinja o consumo para momentos especiais durante a sua viagem. Também é importante manter-se hidratado para equilibrar os eletrólitos, que desempenham um papel-chave no ritmo cardíaco.

Abandone o cigarro

Aproveite a pausa do estresse para deixar de fumar, se for o seu caso. O tabaco danifica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e diminui o colesterol HDL. Pior: ele também aumenta o seu risco de ataques cardíacos2. Abandonar o tabagismo enquanto estiver longe de sua rotina habitual pode ser mais fácil, porque você não estará lidando com os gatilhos que o fazem querer um cigarro.

Conheça seus números

Realize exames de sangue antes de viajar para medir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Isso ajuda a monitorar como sua saúde cardíaca reage à alimentação3. Se qualquer um dos testes apresentar resultado preocupante, consulte o médico e discuta quais são suas opções para uma viagem segura e livre de estresse.

Aviso: esta publicação/editorial/artigo é para fins de informação e de sensibilização e não constitui nem implica endosso, patrocínio ou recomendação de quaisquer produtos. Consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de começar qualquer dieta, medicação ou exercício.

Referências

Sociedade Brasileira de Cardiologia

1.http://www.cardiometro.com.br/fatores.asp

2.http://www.cardiometro.com.br/evitar.asp

Sociedade Brasileira de Diabetes

3 .https://www.diabetes.org.br/publico/noticias-nutricao/1312-adocantes