Leve seu exercício diário para o ar livre
 
A primavera é um ótimo momento para migrar da aula de spin para pedalada ao ar livre.

Leve seu exercício diário para o ar livre

By Maryssa Caetano

À medida que a temperatura aumenta, vem a inspiração em substituir o exercício diário na academia por atividades ao ar livre. As temperaturas mais amenas da primavera propiciam a exposição ao sol e fazem com que esse seja um ótimo momento para recarregar as doses de vitamina D. Há algumas dicas importantes de saúde para quem quer iniciar um programa do tipo outdoor.

Não importa o exercício que você pratica ou seu nível de condicionamento, realizar atividades ao ar livre trazem inúmeros benefícios. Pessoas que caminham em espaços abertos têm menores taxas de ansiedade. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Essex, no Reino Unido, o exercício ao ar livre, especialmente se realizado em espaços verdes, é mais eficaz na redução do estresse e da fadiga mental, aumentando a percepção de humor e de autoestima1.

Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Opções ao ar livre

Escolha algo de que você goste e pratique ao ar livre, levando em conta as dicas de saúde a seguir.

Correr, andar e passear

Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode iniciar um programa de caminhada ou mudar sua rotina de corrida da esteira para a rua. Você pode frequentar parques locais que tenham trilhas, para mudar um pouco de cenário.

Ioga

Inspire os aromas frescos da primavera e expire suas preocupações durante o exercício diário. Incline o rosto para o sol e sinta o seu calor. Transferir a prática de ioga para o gramado de um parque, não importa se você esteja sozinho ou em grupo, pode adicionar novos desafios às posições tradicionais, já que você não estará em uma superfície plana.

Ciclismo

Esta é sua chance de aproveitar o condicionamento obtido na aula de spinning e levá-lo para o ar livre. Tanto faz se você pedala por seu bairro, se vai a um parque ou tenta fazer mountain biking, o ciclismo faz seu coração bombear melhor e aumenta sua massa muscular.

Esportes de quadra ou campo

Visite campos de esportes na sua região ou parques nas proximidades. Você pode também organizar jogos de basquete, vôlei ou futebol. Essas modalidades unem o útil ao agradável: um bom treino aeróbico à diversão com os amigos.

Segurança durante a transição

É possível que você feito menos exercícios do que gostaria durante o inverno ou talvez esteja no momento de transição das atividades em lugar fechado para o ar livre. Tire um tempo para fazer essa adaptação de forma segura, mesmo que vá começar algo novo.

Equipamento adequado

Caso vá correr ou pedalar depois do trabalho, lembre-se de usar equipamento reflexivo e ter luzes na bicicleta ou nas roupas. E, claro, sempre use capacete quando pedalar.

Quando correr, certifique-se de que seus tênis servem bem e oferecem o amortecimento necessário para proteger suas articulações. Correr no asfalto é ligeiramente diferente de correr em esteira e o impacto é significativamente maior.

Ajuste seu treino

Correr ao ar livre exige mais da musculatura da parte anterior da perna do que correr na esteira, onde a cinta fornece maior impulso2. Ao mudar suas corridas para o ar livre, você pode perceber que seu ritmo é mais lento e as pernas cansam mais rápido. Para evitar lesões, realize a transição de forma gradual.

Além disso, quando mudar de uma bicicleta estacionária para uma mountain bike, tenha paciência até encontrar o equilíbrio necessário. Comece num ritmo confortável e aumente gradativamente.

Proteção solar e hidratação

Pequenas quantidades de exposição ao sol sem o uso de protetores lhe trarão doses da tão necessária vitamina D. No entanto, o sol em excesso é prejudicial para a pele. Lembre-se de usar roupas compridas e passar protetor, caso estenda seu programa de exercícios por um longo tempo, principalmente entre 10 e 16 horas. Você também deve realizar o tipo certo de alongamento antes e depois de cada treino, mesmo os curtos, e não se esqueça de levar água.

Referências

1. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/minha-vida/caminhada-ao-ar-livre-melhora-a-memoria-e-a-criatividade,2cdd8df54e5001646ce1bb6c9e25f3808q3qdf6y.html

2. Insport http://www.institutosport.com.br/vantagens-e-desvantagens-de-correr-na-rua-e-na-esteira/