Mudanças no estilo de vida contribuem para que pessoas com diabetes vivam melhor
 
Mudanças no estilo de vida contribuem para que pessoas com diabetes vivam melhor

Mudanças no estilo de vida contribuem para que pessoas com diabetes vivam melhor

Dieta saudável e atividades físicas regulares são fundamentais para o tratamento de pessoas com diabetes

Os números do diabetes estão cada vez mais alarmantes. De acordo com dados de 2015 da Federação Internacional de Diabetes (FDI), em todo o mundo, mais de 400 milhões de pessoas adultas têm a doença. O número já está quatro vezes maior do que em 1980 e a tendência é crescer ainda mais. Isso significa que as estatísticas têm aumentado, e muito! Em 2025, a expectativa é que passe de 700 milhões. É muita gente!

Esse grande problema de saúde pública pode ser controlado com informação, educação e força de vontade. A maioria das pessoas que desenvolve o diabetes tipo 2, por exemplo, está acima do peso ou é obesa. Isso comprova que a educação alimentar e a qualidade de vida das pessoas está diretamente ligada ao desenvolvimento da doença.

Gerencie o diabetes com pequenas mudanças

Hábitos como manter a dieta equilibrada, vida ativa e controle constante da taxa de glicemia podem garantir bem-estar aos pacientes. “Além do monitoramento da glicose e do uso de medicação quando necessário, as pessoas podem controlar com exercícios físicos e mudanças na dieta. Muitas vezes, são as pequenas mudanças que trazem os maiores resultados”, endossa Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.

A perda de peso para pessoas com diabetes tipo 2, por exemplo, pode ter um grande impacto no dia a dia dos pacientes. Para alguém que vive com a doença, perder 5% ou mais do seu peso corporal2 de massa gorda contribui para:

  • melhorar os níveis de açúcar no sangue
  • otimizar o uso da insulina
  • reduzir a necessidade de medicamentos para diabetes
  • baixar a pressão arterial
  • diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas

Seja exigente com os carboidratos

E para controlar o diabetes e perder peso quando necessário, é importante cuidar da quantidade e dos tipos de carboidratos3 que você consome: prefira alimentos e bebidas que minimizem a reação do açúcar no sangue, enquanto fornecem quantidade necessária de fibras.

Os horários das refeições também são muito importantes, pois pular esses momentos pode tornar o controle da glicemia mais difícil. Por isso, alimentar-se regularmente, com uma rotina de intervalo, pode ajudar a evitar excessos e controlar os níveis de açúcar no sangue. Para evitar grandes intervalos entre as refeições principais, torna-se necessário realizar lanches entre estes períodos. “Lanches saudáveis podem ser grandes aliados para evitar que se coma demais na hora das refeições. Comer em excesso pode levar à queda de açúcar no sangue”, alerta Patrícia.

Veja 3 dicas para perder peso e controlar o diabetes. Mas lembre-se de seguir as orientações do seu médico:

1.Defina metas realistas

É mais fácil fazer mudanças graduais. Transforme os objetivos em metas menores. Quando for necessário perder peso, por exemplo, em vez de estabelecer um número em quilos, meça com uma fita métrica as alterações na cintura, quadril, coxas e braços.

2.Mantenha um diário alimentar

Planeje suas refeições com antecedência e siga o plano. Anote todos os alimentos e bebidas que ingerir por pelo menos duas semanas para identificar o tamanho exato das porções. Além disso, relate, também, como você se sente antes e depois das refeições, porque isso pode apontar os gatilhos que provavelmente levam você a comer, como estresse, tédio e ansiedade.

3.Exercite-se regularmente

De acordo com a Associação Americana de Diabetes (American Diabetes Association), exercitar-se com frequência pode reduzir a glicemia e melhorar os níveis de A1C (teste de hemoglobina glicada). A associação recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios físicos moderados durante cinco dias por semana ou um total de 150 minutos semanais.

“É importante ter em mente que hábitos simples na rotina, que incluem alimentação saudável e prática regular de atividades físicas, trazem benefícios não somente para o tratamento, como também atuam na prevenção da doença”, finaliza.

As informações são fornecidas para fins informativos somente e não substitituem  a orientação de um médico ou outro profissional de saúde. Você não deve utilizar a informação contida aqui para diagnosticar um problema de saúde  ou doença. Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde.

Referências:

1.Worldwide trends in diabetes since 1980: a pooled analysis of 751 population-based studies with 4·4 million participants. The Lancet. Site. [Accessed in June. 2016]. Available in http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)00618-8/abstract

2.Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. Obesity (Silver Spring). 2014 Jan;22(1):5-13. doi: 10.1002/oby.20662. Site. [Accessed in June. 2016]. Available in http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24307184

3.5 Nutrition Tips for Managing Diabetes. Site. [Accessed in June. 2016]. Available in http://glucerna.com/diabetes-nutrition-management