MARATONISTA INICIANTE? NÓS TEMOS DICAS.
 
MARATONISTA INICIANTE? NÓS TEMOS DICAS.

MARATONISTA INICIANTE? NÓS TEMOS DICAS.

By Catarina Arimateia

Para os maratonistas de primeira viagem, a contagem regressiva para o dia da corrida pode parecer assustadora, especialmente porque muitas incógnitas podem surgir antes, durante e depois do evento.

No entanto, de todos os fatores que poderiam influenciar o desempenho de sua corrida — como mau tempo, atrasos e outros aspectos que você não pode controlar — há coisas que você pode administrar enquanto se prepara para correr uma maratona, começando com o condicionamento e a preparação nas semanas e meses que antecederam o grande dia.

Mas como saber quais as melhores maneiras de se preparar, se é a primeira vez que você coloca um número no peito? Pergunte aos especialistas! Consulte os corredores que estiveram lá, e podem compartilhar suas lições aprendidas, e busque orientação de profissionais.

Mike Sheehy, funcionário da Abbott nos Estados Unidos, tem mais de 80 provas de resistência em seu currículo. Pedimos a ele suas melhores dicas sobre como correr uma maratona, e o que ele gostaria de ter conhecido antes de sua primeira prova. Seus quatro conselhos, sem surpresa, transmitem uma única mensagem: preparação, preparação, preparação.

1.  Descanse bastante antes da corrida

De fato, seu corpo precisa de treinamento, mas nos dias que antecedem a corrida, ele também precisa descansar: e de maneira ininterrupta.

"Há um equilíbrio, porque, como corredores, nossos corpos precisam descansar e se recuperar", disse Sheehy, que em 2017 participou de todas as seis competições da Abbott World Marathon Majors. "Eu sigo uma programação semanal padrão de seis dias de corrida e um dia de descanso, e a chave para o equilíbrio certo é esse dia de descanso."

Mas o que exatamente significa "descansar"? Certamente, se você estiver visitando um lugar novo para a maratona, isso inclui alguns passeios leves nos dias anteriores, certo? Bem, talvez não. Se você estiver no meio de um momento de afunilamento muito crítico, fase em que o treino é reduzido e você descansa seu corpo até três semanas antes do dia da corrida, pode ser melhor reconsiderar os passeios turísticos, disse Sheehy.

"Descansar significa descansar", acrescentou. "As cidades das Abbott World Marathon Majors são todas incríveis e divertidas. Quando você chegar lá, você vai querer explorar e ver tudo. Mas fique atento, porque a semana do afunilamento deve ser dedicada ao afunilamento e ao descanso. Então, seja esperto e descanse seu corpo".

2.  Continue no jogo (mental) a cada quilômetro

A preparação física só pode levar você até certo ponto. Você tem que preparar sua mente também. Isso significa motivação mental a cada quilômetro. Os corredores podem achar que a motivação deles atinge o auge na primeira metade da corrida e, à medida que a linha de chegada se aproxima, a energia deles diminui. Não deixe isso acontecer, disse Sheehy.

"Do quilômetro 21 ao 32, você precisa permanecer mentalmente no jogo", disse ele. "Esse é o lugar onde todo mundo começa a deixar aquela pequena voz da dúvida penetrar em suas cabeças. Você tem que lutar contra isso. Chegue ao quilômetro 32!"

Encontre truques para manter sua mente engajada e comprometida com a finalização:  desde ouvir a música do evento, até repetir um monólogo interno de motivação do tipo "Eu posso fazer isso".

"Antes de cada corrida, eu falo com a minha mãe", disse Sheehy. "Ela faleceu há alguns anos e era uma grande fã da minha corrida. Então, eu apenas digo algo para que ela saiba do plano. Em seguida, a cada marcador de quilômetro, ou ao passar por um tapete de cronometragem, eu falo com meu irmão mais velho, Steve. Ele assiste todas as minhas corridas on-line. Então, eu sei que ele está me monitorando, e quando eu piso no tapete de cronometragem, digo a ele o que está acontecendo com a corrida. Eu sei que ele não pode me ouvir, mas espero que ele possa sentir o que estou fazendo."

3. Adapte-se no momento quando necessário

O que os atletas de resistência fazem quando seu plano bem elaborado dá errado? Eles ficam calmos, adaptam-se e continuam em movimento e depois seguem seu plano B.

"As metas da corrida são importantes", disse Sheehy. "Eu sempre entro com um plano de corrida com duas metas. A primeira é o meu tempo de meta para o qual eu treino, e o qual quero alcançar. Aquele que estou ávido para conseguir. A segunda meta é a "não vou passar deste tempo". Isso me permite ter uma meta se algo der errado, e me força a não desistir mentalmente de mim mesmo".

4. Recupere-se como um campeão

Você se preparou. Você resistiu. E você acabou de cruzar a linha de chegada. Mas você terminou?

"Não tão rápido", disse Sheehy. A recuperação após a corrida é tão importante quanto o treinamento antes da prova, por isso, reserve tempo para alimentar seu corpo depois dos cansativos 42 quilômetros, desde obter a hidratação e a nutrição adequadas até alongar os músculos que trabalharam tanto nas últimas horas e durante todo o seu treino de maratona.

"A recuperação começa assim que eu cruzo a linha de chegada e coloco o combustível certo no meu sistema", disse Sheehy. "Eu tento encontrar um local tranquilo para me alongar e usar o rolo de espuma. E, por bem ou por mal, eu gosto de falar sobre minhas corridas. Em algum momento na noite após a corrida, meu irmão e eu falamos sobre cada etapa da prova, e conversamos sobre o que correu bem, e onde precisamos de um pouco de trabalho”.

Em Suas Marcas, Preparar, Já!

Se você já está treinando para maratona, ou apenas considerando uma corrida de resistência algum dia, saiba que o corpo humano pode fazer coisas espetaculares. Com o condicionamento adequado, motivação e combustível, a contagem regressiva para a sua primeira grande corrida pode não parecer tão assustadora, mas sim agradável. Basta perguntar aos profissionais.

"A única coisa que eu digo aos maratonistas de primeira viagem é: 'você provavelmente não vai ganhar, então aproveite'", disse Sheehy. "Aproveite toda a experiência, desde a coleta do kit até a exposição, carga de carboidratos, o caos da linha de partida, o percurso, a finalização e a alegria de celebrar essa realização épica."