不可不知的50岁旅游健康指南
 
"知天命"的50岁,更应该懂生活。

不可不知的50岁旅游健康指南

50岁是"知天命"之年,此时经验学识更丰富深广,为人处世更稳重妥善,是成就事业的黄金时期。然而身体一天天衰老,免疫功能逐渐降低,加上来自婚姻,家庭,事业的压力,往往让人心力交瘁,疲惫不堪。外出旅游度假来放松身心,缓解压力是不错的选择。那么为保证在旅行中的身心健康,旅途愉快,又有哪些保健工作和预防措施值得我们学习和借鉴的呢?

一个基本的旅行医药箱,可以快速有效的帮你处理轻微的健康问题。所以旅游出发前要准备好必要的药品,以保证旅游期间急用。一般包括:创可贴、伤口消毒药、眼药水、蚊虫驱避剂、晕车药、口服补液盐(腹泻时服用)、感冒药。患有高血压、糖尿病、心脏病的人还应携带相应的治疗药品及器械。如降压药,降糖药、胰岛素及注射器,供每天检测血糖用的血糖监测仪,有心绞痛病史者必须携带硝酸甘油,此外还应带上一个体温计。

飞机具有快速、安全和灵活等优点,深受旅客厚爱。但它也存在着一些可能影响乘客健康的不利因素,我们不可不知:

  • 空气相对干燥,湿度较低:携带适合自己的保湿用品随时补充,并且多喝水,每次饮水量不必太多,喝3-5口即可,不要等出现口渴时才喝水。
  • 气压的变化会让耳朵有被堵塞的感觉,甚至出现中耳疼痛。可通过吞咽、咀嚼或打哈欠来减轻或消除这一症状。如果还不能缓解,可尝试闭紧嘴巴、捏住鼻子用力呼吸。
  • 睡眠环境差:穿宽松的衣服搭机,穿厚袜子保持双脚的温暖,可把机舱提供的枕头放在腰部,分担长时间腰部受力的负担。
  • 长时间静坐容易循环不良,所以经常伸伸懒腰,在座椅前的空间抬起双腿做出骑脚踏车的动作,或起来上个厕所,都是增进血液循环的好方法。提倡穿弹力长筒袜,这有助于下肢静脉血液回流,还可预防长途飞行中常见的踝部水肿。

饮食要讲求营养,旅行中体力消耗过大,对生理机能逐渐衰退的中年人来说更是一种挑战。所以必须通过合理的饮食达到及时补充能量、有效缓解疲劳、迅速恢复体力的目的。在旅途中特别要注意补充以下三种营养物质:

  • 碳水化合物,可以直接转化成葡萄糖被人体吸收利用,还可以迅速补充体内消耗的糖原。富含碳水化合物的食物主要是米、面、杂粮等主食。要多吃粗粮,少吃细粮。因为粗粮不仅能提供能量,还能提供较多的维生素及矿物质。
  • 脂肪,所含的碳和氢比碳水化合物多,由此可以供给人体更多的热量。1克脂肪可释放9千卡的热能,是营养物质中产生热量最高的。
  • 维生素,有助于增强机体抵抗力,减少生病的机会。旅行中饮食往往不规律,容易造成营养摄入不均衡。其中最缺乏的是维生素B和C。除了注意多吃一些动物肝脏、豆类、乳品、瘦肉和蔬菜水果外,在旅行中少量服用维生素片或一些营养品也是一个好的补充手段。

旅游活动应根据本人体力量力而行。运动量太小起不到健身的作用,运动量过大则容易造成伤痛。控制运动量的简单办法是以心率为标准。中老年人健身运动应处在有氧运动状态,心律应在最大心率(220次/分内-年龄)的60%-80%,超过最大心率的80%,说明已经产生氧债,应减少运动强度,以免心血管系统负荷过大。心脏病,糖尿病等患者,如果要参加登山,爬坡等强度过大的活动,应提前咨询医师,开出适当的"运动处方",并随身携带救心丸等急救药品,以防万一。

旅游的目的不在赶景,在于修心。做半天无所事事的闲人,抛开手机,放下相机。找一个安静不被打扰的地方闭目而坐,努力使自己的心情平静下来,然后慢慢地、较深地吸气。充分吸气之后,几秒中之内停止呼吸,然后把气徐徐吐出,吐气时,要比吸气时更慢。这样反复多次,在"碧波垂柳、阡陌青葱"的绿意间汲取自我修复的能量,给机体健康充电。

"光阴者,百代之过客也",人道五十,才过半百。累了,倦了,就给自己按个暂停键吧。看花开花落,云卷云舒,潇洒应对生活中的每一刻,去创造另一个50年的新篇章!

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