冬天运动全指南,让自己健康度严寒!
 
冬天溜冰其实是很好的锻炼

冬天运动全指南,让自己健康度严寒!

冬天运动全指南,让自己健康度严寒!

冬天到了,随着气温的下降和白天时间变短,即使是平时锻炼最积极的人也很难坚持做锻炼。但是,有一些坚持运动的理由可以让你无法拒绝:

英国国家医疗服务系统(NHS)【1】提到,运动是一种天然的情绪调节剂,它可以让你的情绪不会受到季节的影响。体育活动可以燃烧卡路里,喜欢在冬季假期经常放纵吃喝的人很值得考虑做一些运动。

还有最重要的一点就是,运动不仅可以调节你的情绪,还可以增强你的体质。不管处于哪个季节,身体健康永远是最重要的。不管你住在哪里或者天气如何,你依然可以在冬天的这几个月里尝试做一些运动。

如果你生活在气候温和的南方

  1. 南方的天气是多变的,你可以选择一个你最喜欢的运动并坚持下去,无论是跑步、步行还是骑自行车,但是要记得多准备几件衣服来应对南方多变的天气。
  2. 在南方,冬天的天气不会特别恶劣,所以无论是室内还是室外的运动,你都可以去尝试,如保龄球,轮滑,肚皮舞和瑜伽。这些能让你的身体得到锻炼的活动都是有价值的。

如果你住在多雪的北方

  1. 生活在北方,你就可以利用自然条件做户外运动。例如,铲雪和滑雪,但是一定要记得穿适合户外活动的衣服,而且要注意防水,潮湿的衣服会让你的体温不断降低,容易导致患病。
  2. 在北方的冬天,有时候天气会很恶劣,这个时候就尽量选择室内的运动。找一个健身房,你可以在那里使用跑步机和其他机器进行锻炼,或参加一些室内的运动课程。当然,在室内商场闲逛也算是一种运动方式。

在寒冷的冬天,记得保护好你的脸、手和脚。梅奥诊所(全球知名医疗机构)解释说【2】,人体的血液会首先流到身体的关键部位来保持重要器官的体温不流失——这也就是为什么你的手指和脚趾更容易感觉到冷,这将会使得它们更容易被冻伤。美国运动医学学院建议【3】,使用凡士林可以有效地保护好你的脸,同时不要忘记涂防晒霜,因为即使在冬天,太阳的光线同样具有破坏性,还有就是在锻炼的时候一定要记得保持充足的水分。

季节的变化并不能成为你停止锻炼的原因。寒冷的天气虽然会增加心脏的负担,给心脏带来一定的压力,但是在一定适当的压力下,通过坚持运动可以很好地锻炼你的心血管耐力,以便你即使在寒冷的冬季也能更好地适应,你需要习惯季节的变化所带来的影响,甚至可以把恶劣的天气当做一个突破传统运动方式的机会,来体验一下新的生活。

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参考资料:

【1】:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

【2】:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626?pg=2

【3】:http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/what-to-wear-for-winter-exercise