高血糖健康管理|举铁的好处
 
力量训练不仅是全面健康管理计划中至关重要的一环,而且有利于高血糖患者提高胰岛素敏感性。

高血糖健康管理|举铁的好处

众所周知,适当的锻炼对高血糖疾病是很有好处的,例如快步走,瑜伽等,每个人都可以选择适合自己的运动,因为有很多运动可供选择,比如你试过力量训练吗?力量训练给你带来的好处是你难以想象的。

力量训练不仅是全面健身计划中至关重要的一环,同时它也是高血糖疾病管理的有效工具,对高血糖疾病患者更有特别的好处。因为运动可以提高胰岛素敏感性,通过力量训练可以让你的肌肉细胞更好地利用胰岛素在运动中和运动后吸收葡萄糖。

根据美国糖尿病协会(American Diabetes Association)的说法,力量训练还有其他健康益处:它可以强健骨骼,降低血压和胆固醇,帮助减肥,降低心脏病和中风的风险。

如何开始你的力量训练?

在开始力量训练之前,请提前先咨询你的医生,在经过他们的批准后,你可以在家里用小哑铃或不带器械的情况下进行一些简单锻炼每周做两到三天,每次做8到10个举重练习,并进行低到中等强度的锻炼,记得每组之间休息两到三分钟。

以下是你可以在家就能尝试的一些力量训练:

  • 墙俯卧撑:面朝墙站立,手掌平放在墙上,同时弯曲你的肘部,将你的胸部向墙的方向靠近,保持你的身体笔直,保持一个强有力的平板姿势,最后慢慢伸直你的手臂回到起始位置。
  • 椅子体前屈:首先你需要坐在一个安全的椅子上,最好是不带脚轮的那种,双臂交叉放在胸前,身体向后靠,伸直你的手臂站起来,最后坐下去。

在做力量训练时,请牢记以下几点注意事项:

  • 开始运动前你需要考虑好你的整体健康状况,包括你的年龄、心脏状况、怀孕等因素。在开始锻炼前一定要咨询你的医生和一位合格的私人教练。
  • 循序渐进地进行锻炼。因为突然进行锻炼可能会给你的心脏带来一定的压力。所以你需要从最简单的运动开始做起,而不是一开始就选择高难度动作。

当然,除了上面的一些简单锻炼方式之外,你也可以在日常训练中加入其他的力量训练来锻炼不同部位的肌肉群。在生活中通过一些简单的改变就能给你带来非常健康的结果,通过力量训练不仅能让你拥有更好的体力,还能帮助你更好地控制高血糖疾病。

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