假期享受时光指南,足不出户也能缔造生命美好
 
在家也能享受生活的美好

假期享受时光指南,足不出户也能缔造生命美好

假期享受时光指南,足不出户也能缔造生命美好

每一次的假期来临,都让人期待无比,很多人安排了出游计划,预备在假期让自己好好放松一下。但是也有不少人不愿看人山人海,恐惧了汽车长龙,厌倦了等待的滋味,选择宅在家,一觉睡到自然醒。

于是问题就来了,珍贵假期怎能只在睡眠中度过,到底怎样才能让在家的日子也过得精彩有意义呢?这份贴心提供的假期享受时光指南请收好。

1. 饮食要均衡,解锁制作健康餐的技能

平时工作忙忙碌碌,基本没有时间下厨做饭,我们一般都会选择下馆子或者吃外卖,餐馆菜普遍高油高盐高糖高热量,让健康状态大打折扣。如今终于迎来了难得的假期,我们有足够的时间来烹调美味而又营养均衡的健康餐,那么,假期的第一天就从款待自己的胃开始吧,可以根据一些食谱或者美食视频学习烹饪,制作自己想吃的健康餐,在这个过程中,既能体会到制作美食的乐趣,又能品尝到自己喜爱吃的健康美食。

为了保证我们一天的营养均衡,至少要保证以下四点:一、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;二、减少饱和脂肪量较多的食物摄入;三、适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;四、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。而健康餐不外乎"均衡"二字,制作时需要对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素进行合理分配,科学搭配维生素、矿物质等其他营养素,让人们在品尝美味的同时,还能保证营养均衡。在做饭时,少放大米,可以加入适量粗粮,如燕麦、玉米;牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源,每天吃大概一拳头的量,尽量不选择煎炸的做法;建议每天吃够一斤蔬菜,深绿色的应该占到一半,以绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜为主,注意搭配营养均衡,不要总盯着一种菜吃。

2. 身体要健康,保持身材靠运动塑造

据英国一项《衰老细胞》最新研究指出,终生有规律地运动不仅有益身体健康,还能减缓衰老速度。【1】平时困于办公桌前,久坐已成习惯,缺乏运动的动机,想要克服惰性,养成健康的生活习惯,假期有足够充足的时间去调整运动频率,无论是去健身房还是户外运动,无论是慢跑、快走、跳操还是瑜伽,选择自己喜欢且坚持的运动方式,保证每天半个小时以上的运动时间,就能有效调整自己的健康状态,毕竟运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障,抓紧在休息的时间里为自己充电,将身体调整到健康舒适的状态,何乐而不为。

3. 睡眠要充足,尽享活力好时光

上班时总是会忍不住憧憬,可以懒在被窝里的日子,平时因为加班,无法确保足够的睡眠时间,而思绪过多或者被工作所扰,睡眠质量也难免有所降低,如今,恰逢假日好时光,正是培养良好作息的绝妙时机,保持规律的入睡时间,提升睡眠效率,践行以下生活方式,可帮你好眠:营造昏暗和安静的睡眠环境、调节卧室温度、规律性睡眠/苏醒周期、晚餐清淡不喝酒,睡前不打电子游戏、不玩手机、不玩电脑。美国"全国睡眠基金会"(National Sleep Foundation s,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议,新生儿每天应睡时间变为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。【2】人们生命中三分之一的时间都在睡觉,,处于深度睡眠状态中,会让我们的大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。睡眠和食物、水、空气一样,都是人们赖以生存的关键。每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标,在假期时养成良好的睡眠规律,有助于在进入到工作状态时保持充沛精力。

假期好时光,在家也莫虚度,运动健身保持强健体魄,营养均衡的美食打破每逢假期胖三斤的魔咒,科学的睡眠时间有助于精神充沛,践行这些健康的生活方式,让假期的每一天都变得更加珍贵而美好。

130年来,雅培不断创新,为生命健康带来前沿科技, 以诊断和血糖监测科技、心血管支架技术、高质量成熟药品、缓解慢性疼痛的神经调控技术,及以科学为基础适合人生不同阶段的营养品,鼓励人们提升健康意识,倡导健康的生活方式,支持人们健康的生活,帮助每个家庭和社区生活的更美好,活出健康, 为生命创造更多可能和精彩!

免责声明

本出版物/社论/文章是为了宣传/教育目的,不构成或暗示任何产品的背书、赞助或推荐。在开始任何饮食、药物或运动之前,请咨询你的医生/保健医生。

【1】http://mobile.news.cn/2018-03/15/c_137040174.html

【2】http://guide.medlive.cn/guideline/8304