坚持跑步运动的5个秘诀
 
坚持跑步,不仅需要有毅力,对自己也要有奖励

坚持跑步运动的5个秘诀

坚持跑步运动的5个秘诀

每天大家都会在闹钟产生各种新的想法,想学习一门新的技术,去一直想去的地方旅游,又或者开始一项新的健身计划。但大多数时候,这些事情都仅仅只有一个开头,然后随着时间最终不了了之。

就像每个人都会给自己的健身规划设定一个长远的目标,比如完成一次马拉松。但是,从你离开温暖舒适的床到跑完42.1千米还有很长的路要走,而很多人坚持不到两个月就会把自己当初的雄心壮志抛之脑后。

如果你真的下定决心要开始你的健身计划,那么下面的这些小贴士将能帮助你达成目标。同样的,在开始任何新的锻炼计划之前请咨询你的医生,在获得医生的许可和建议之后,就放手去做吧!

1. 热身运动很重要

虽然跑步是一项比较累的运动,但它对场地和装备的要求特别小,你几乎可以在任何地方任何时间开始运动。一双优质的跑鞋能有效保护你的双脚,合身的衣服和水分的补充也是非常重要的,这些将会对你的跑步锻炼带来很大的帮助。最后,一定别忘了运动结束要拉伸和放松你的身体哦!

2. 合理制定目标

如果你是一个运动新手,那么设定一个合理的运动目标是非常重要的,可以鼓励你一步步地去完成它。比如你每周规定好四天跑步,一旦你养成了习惯,不仅你的自我控制力能得到提升,也能更好地调整好运动锻炼的时间。

3. 开展良性竞赛

研究【1】表明,当人们参加竞赛并获得奖励时,这种满足感将更能鼓励他们实现目标。你可以约上有运动和健康意识的朋友,一起跑步,共同进步、竞争,一起参加有趣的跑步比赛来激励自己。目前,在网络上已经有许多这样的网站和APP可以帮助你找到这类比赛的信息。

4. 让跑步成为一种习惯

让跑步变成你日常生活中不可缺少的一部分。不管是接孩子放学、去银行取钱、还是去公园喂小动物,当你在做这些事的时候都可以把跑步融入进去,让跑步变成一种习惯,而不是任务。

5. 参加比赛

无论是马拉松赛还是城市定向赛,这些比赛都能为跑者提供更多的运动乐趣,秉持着战胜自己,创造精彩,超越极限,永不言弃的马拉松精神,你可以身体力行"健康是生命的本源"的理念,并在这个过程中,探索到了更多生命的可能性,实现了自己的人生价值。正因为马拉松精神和雅培不谋而合,雅培用用实际行动支持着人们健康生活,冠名赞助了世界马拉松大满贯【2】,这是由六个全世界级规模的马拉松赛事构成的系列赛,包括:东京马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松以及纽约马拉松,雅培和世界各地,不同地区、不同年龄的热爱健康的人们共同见证这段独具意义的非凡历程。

雅培素来鼓励人们挑战自我,拥抱健康的生活方式,倡导大家将健康行动融入生活。唯有将健康当作生命的基础,才能缔造美好生活,创造出人生无限可能。作为全球领先的医疗保健公司,雅培提供创新的科技支持,致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式,希望每个人都能拥有更健康更美好的生活状态,活出属于自己的精彩,创造出更多可能。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商,这一举措强调了雅培对健康的承诺:致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式,并激发人们创造的更多精彩和可能!

雅培作为全球知名医疗保健品牌,倡导和鼓励以健康的方式,挑战自我,行动起来,享受运动和生活。而雅培致力于以创新的健康科技,支持每个人开启身体潜能,活出健康,去实现属于自己的精彩。作为世界马拉松大满贯冠名赞助商,雅培始终秉承对健康的承诺:致力于帮助人们拥有更积极的健康和保健方式,并激发人们潜力,创造更多的可能,活出健康,活出精彩!

参考资料:

【1】:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26821955

【2】:https://www.worldmarathonmajors.com