健康管理的营养食谱|轻松"吃掉"胃反酸
 
健康食物有助于控制胃酸

健康管理的营养食谱|轻松"吃掉"胃反酸

健康管理的营养食谱|轻松"吃掉"胃反酸

如果你经常感到胃部灼热、腹胀、反胃,甚至有类似食物卡在喉咙里的感觉,要引起注意了!这些可能是胃酸反流、胃食管反流病(GERD)的迹象。情况严重的甚至可能导致如食管狭窄、溃疡、出血、严重的食管损伤、喉炎、哮喘等问题。

幸运的是,反酸的饮食可以帮助减少这些不舒服的症状。除了药物治疗,在日常的健康管理过程中,你也可以通过这一份"营养食谱"来解决这个问题,从而让你拥抱精彩生活!而这些食物,往往在你的生活中非常常见!

一、碱性食物

在你的营养食谱中,可以减少酸性食物,多增加些碱性的食物,这样有助于减少酸性物质的回流。而碱性的食物也会中和胃酸,削弱反流的效果。在这份营养食谱中,意义重大的碱性食物包括:

  1. 绿色蔬菜:包括菠菜、秋葵、黄瓜、胡萝卜、西兰花、卷心菜、香菜、花椰菜、甘薯、茄子、洋葱、豌豆、南瓜等;
  2. 水果:尤其是香蕉、苹果、西瓜、无花果和石榴;
  3. 无糖酸奶;
  4. 豆类:包括绿豆、蚕豆、豆芽、青豆、平豆和扁豆;
  5. 坚果类:如杏仁、南瓜籽、亚麻籽、芝麻和葵花籽。

在日常的健康管理生活中,留意并增加这些食物在你每天的营养食谱中的比重,这些对你的健康管理有莫大的意义!

二、水也很重要!

保持身体水分是被低估的健康建议之一,不仅如此,多喝水也是你能够精彩生活的基本保证。研究表明,足量的饮水可以稀释胃酸,缓解胃反酸症状。另一项试验表明,饮用碱性水(pH8.8)在很大程度上有助于减轻反流症状,可以更多的选择碱性水,或者考虑购买一台增加饮用水碱性的滤水器,也许在健康管理的路上,会给你带来意想不到的惊喜!~

三、避免摄入那些引起反酸的食物

识别那些容易引起胃反酸的食物,并将它们移除出你的营养食谱,这样才对你的健康管理有益处。

富含脂肪的食物往往会增加胃反酸的感觉,包括:

  1. 油炸食品,炸鸡,薯条,油条等;
  2. 高脂肪含量的糖果,如各类太妃糖、巧克力、奶糖等;
  3. 油腻的菜品和调料,如火锅的油碟、毛血旺、锅包肉等;
  4. 辛辣的食物:过于辛辣的食物,如辛辣的泡菜和酸辣酱等辣味过重的食物,会刺激你的胃壁,导致胃灼热。因此对于有胃反酸的朋友来说,及时的减少"辣"作为调味料在你的营养食谱中的比重,这很重要。
  5. 一些饮料也会引起胃食管反流,如巧克力、咖啡、奶茶等,酒精饮料和碳酸饮料往往会在饮用几小时后也会产生反流效应;
  6. 富含钠的各类包装熟食,也会导致胃反酸,如午餐肉,火腿肠等。

在日常的健康管理中,除了以上的"营养食谱",一份配套的"营养时谱"同样重要。在吃东西后一小时内睡觉,甚至饭后穿紧身衣,都会增加胃反酸的几率,严重的甚至会引起胃酸倒流。

希望这份营养食谱能为你在生活的健康管理中制定属于自己的新鲜、健康、碱性的营养食谱,帮助你拥抱健康的精彩生活。

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