健康生活,怎能错过高强间歇运动HIIT
 
高强间歇运动HIIT

健康生活,怎能错过高强间歇运动HIIT

跟常规俯卧撑类似,唯一的区别在于是跪在地上用膝盖替代双脚做支撑。比较适合新手来做。做的时候同样要收紧核心。

以上四个动作每个做10秒,动作之间不间歇,做完之后休息20秒,循环六次。如果你的体力足够好的话,可以根据自己的情况延长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

这样多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果:改善心肺功能,提高有氧能力,增进血液循环,防止血栓形成。但是心血管疾病患者注意要在医生和专业人士的指导下进行,运动量应逐步增加,以不引起症状为原则。

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130年来,雅培不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品涵盖生命的每个阶段。雅培以领先的心血管支架和治疗技术,适合人生各阶段的高品质营养品,缓解慢性疼痛和改善行动能力的技术,以及先进的诊断和制药科技,帮助人们管理健康,为生命创造更多的可能和精彩!

体重均匀分布在双腿,收紧核心(腰腹绷紧),起跳,然后换另一条腿跳。

平板支撑开合跳:

我们做这个动作的时候一定要收紧核心而且要保持骨盆的稳定,臀部的上下浮动不要太大。每一次跳跃和回落的时候都要注意用脚尖缓冲,感受身体的弹性。

登山跑:

收紧这个动作像攀登山坡的姿势一样。手肘不要打直,微微的弯曲来缓解压力。屁股不要抬得太高,用腹部的力量来打动双腿,快速的交替提膝。

跪姿俯卧撑:

跟常规俯卧撑类似,唯一的区别在于是跪在地上用膝盖替代双脚做支撑。比较适合新手来做。做的时候同样要收紧核心。

以上四个动作每个做10秒,动作之间不间歇,做完之后休息20秒,循环六次。如果你的体力足够好的话,可以根据自己的情况延长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

这样多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果:改善心肺功能,提高有氧能力,增进血液循环,防止血栓形成。但是心血管疾病患者注意要在医生和专业人士的指导下进行,运动量应逐步增加,以不引起症状为原则。

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130年来,雅培不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品涵盖生命的每个阶段。雅培以领先的心血管支架和治疗技术,适合人生各阶段的高品质营养品,缓解慢性疼痛和改善行动能力的技术,以及先进的诊断和制药科技,帮助人们管理健康,为生命创造更多的可能和精彩!