降低糖尿病前期风险的措施
 
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降低糖尿病前期风险的措施

降低"糖尿病前期"风险的措施

一想到你要制定一个糖尿病前期的管理计划,你会感到不知所措吗?

其实不一定需要这样做。

通过适当的改变一些生活方式,同样可以降低你患糖尿病前期的风险。糖尿病前期是指,这个阶段的你,虽然体内的胰岛素仍然有效,但你的血糖水平却高于正常水平,可是还没有高到足以患糖尿病的程度。

糖尿病患者依然可以过着充实幸福的生活,但在健康方面,预防始终是首要任务。那么,你能做些什么来降低以后患糖尿病的风险呢?和你的医生聊聊,或者试试以下的这些建议。

坚持运动

你知道吗?运动不仅仅能减掉多余的体重。长期坚持运动还能降低血糖,提高身体对胰岛素的敏感度,让你的血糖能保持在健康的水平。「1」

你并不需要立即去雇佣一名私人教练,或者号召全家每天晚上去健身房运动。当前的你应该要做的是找到一些可以坚持下去的运动形式,定期锻炼。以下是一些简单的建议:

  • 让你的锻炼富有意义。通过使用一些运动APP或者小程序,每当你进行运动的时候,会计算你的运动步数,你可以将你的运动步数进行捐赠,软件会根据你捐赠的步数来对慈善机构进行捐款。
  • 开车不如散步和骑自行车。
  • 做好锻炼前的准备。让运动变得有动力的一个方法就是选择付费的健身服务。你会开始买全新的运动装备,这将激励你保持健康的运动习惯。如果你不想花费太多钱,你可以在视频网站上寻找到很多有意思还免费的锻炼教学视频。

调整你的饮食

除了经常锻炼,一个健康营养的饮食计划在糖尿病管理中起着重要的作用。健康的饮食计划可以帮助你保持健康的体重,让你的身体能更有效地控制胰岛素。

幸运的是,在预防糖尿病前期上,你不需要一直吃糖尿病餐来控制,虽然有些控制血糖的饮食也很美味。你应该把重点放在选择新鲜的农产品、低脂蛋白质和富含纤维素的淀粉类碳水化合物上,甚至可以是全麦面包。来看看以下建议有哪些是适合你的吧!

  • 选择一些可以降低血糖的零食
  • 试一下专业的营养奶昔或者能量棒吧!你也可以将它们结合到日常的食谱中。这些食物可以帮助你管理好血糖水平。
  • 在网上寻找管理血糖的食谱或了解有哪些可以帮助控制血糖的食物。食色具佳的食物会改变你对健康饮食的看法。
  • 不要试图在一天之内完全改变你的饮食,从小的改进开始吧。给自己一些小小的挑战,比如不去喝含糖的饮料,在饭菜中减少盐的摄入等。
  • 每个星期可以建立一项新的挑战。当你挑战成功后,可以给自己一点奖励,比如去看一场电影。
  • 让你的家人也参与进来。当全家人都处在同一种状态下,调整食谱就要容易得多。

减少压力

专家指出,合理的饮食计划可以帮助你调节体内的胰岛素,同时也可以降低你的焦虑水平。焦虑水平的降低是很重要的,因为压力会引发高血压。梅奥诊所还解释说,持续的压力也可能会引发糖尿病。「2」

能够预防糖尿病只是减轻压力的一个好处,经常性的焦虑还会导致许多其他疾病的出现,并降低你选择健康生活方式的兴趣。以下是一些你可以为降低生活压力所采取的小技巧。

  • 在家里设一个不被工作或消极想法打扰的空间。在这里,你可以享受阅读、写日记、伸展四肢、洗个热水澡做一切能让你放松的事情。
  • 读一本好书能帮助你缓解压力,专注于当下。
  • 事实证明,积极地看待自己的生活能让你的情绪得到改善。
  • 练习瑜伽。瑜伽有很多不同的风格,你可能会在里面发现一些你喜欢的东西。你还可以在网上找到免费的教学视频。

糖尿病前期并不需要对自己太严苛。不要想着很快完成一个大目标,而是一步一步来。随着时间的推移,你每次小小的调整都能为你带来一个更健康和更快乐的生活方式。

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1 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974?pg=2

2 http://www.wanfangdata.com.cn/details/detail.do?_type=perio&id=xdkf200644068