教你7个管理心脏疾病的妙招
 
健康的蔬果有助于心脏健康

教你7个管理心脏疾病的妙招

教你7个管理心脏疾病的妙招

想要健康长寿是每个人的终极目标!如果你也想,那你现在最重要的事情之一就是保护好心脏的健康。

心脏是人体最重要的器官之一,你的心脏会把血液输送到你身体的每一个部位。只有让心脏持续不断地通过血液向身体运送氧气和营养,才能让身体时刻保持最好的状态。

你可能无法控制像年龄、性别、种族和家庭健康史这些会引起心脏病的危险因素,但是你可以通过控制其他的因素,如饮食和锻炼,又或者选择一种利于心脏健康的生活方式。

最近的一项研究表明,你年轻时所选的生活方式决定了你中年时心脏病发作的风险几率。想要降低风险几率?当然可以!学会以下几步教你轻松降低风险几率!

  1. 认真对待你的体重

体重一旦超重,伤害的不仅是你的身体,在你步入中年后,你的心脏也将不堪重负。诱发心脏病其中的一个危险因素就是糖尿病,而减肥有助于降低血糖和血脂。根据梅奥诊所(全球著名医院之一)【1】的建议,当你减少体重的3%~5%时,可以降低患心脏病的风险。

  1. 健康的心脏"吃出来"

在饮食中合理规划好水果、蔬菜、全谷类、低脂乳制品、去皮家禽、鱼、坚果、豆类和非热带植物油的比例。切勿吃过量的盐,同时也要减少食用精加工食品,如白面包等面包类制品和培根。你也可以咨询医生来帮助你调整好你的饮食。

  1. 从现在开始你的锻炼

心脏其实就像肌肉一样,你使用的越多,它也就会越发的强壮。美国心脏协会建议【2】每周至少五天,每天花至少30分钟用于中度有氧运动锻炼,比如跑步、慢跑、游泳和骑自行车,可以很有效地帮助你锻炼心脏,使你的心脏更加健康。

  1. 记得离烟远一点

梅奥诊所提醒过【1】,吸烟会引发高血压和心率加速,使得血液更难输送氧气。所以你可以让朋友、家人和医生协助或者监督你戒烟。要谨记二手烟同样危害健康,所以当其他人吸烟时也一定要远离。

  1. 睡眠永远是最重要的

梅奥诊所针对睡眠问题说过【1】,当人睡眠不足时,患高血压和心脏病的风险会增加。所以为获得高质量睡眠,即使周末也要坚持规律和充足的睡眠计划。

  1. 不容忽视的口腔问题

克利夫兰诊所(世界著名医疗机构之一)说过【3】,良好的牙齿卫生对心脏健康很重要。因为诱发牙龈疾病的细菌可能会趁你不注意的时候进入你的血液,引发血管炎症,这将会增加你患心脏病和中风的几率。所以建议你每天都刷牙并使用牙线,这样不仅能保护你的口腔,同时也能保护好你的心脏。

  1. 学会控制好你的压力

无论是生活还是工作,都存在着不同程度的压力。这些压力,经常会让你感到不堪重负,而为了缓解这些压力,你很有可能会暴饮暴食,甚至会选择吃一些"垃圾食品"。压力会诱发高血压,而高血压和不良的饮食习惯会增加你患心脏病的风险。这时候你要学会控制好你的压力以降低风险,通过每天练习瑜伽、冥想或阅读,可以很有效地帮助你放松心情,只需要花一点时间,就能带来很大的帮助。坚持这些健康的生活方式,能够让你你的心脏保持良好的状态,减少患心脏病的风险。

心血管系统对于人的整体健康至关重要。作为全球知名的医疗保健公司,多年来雅培在心血管疾病医疗领域,运用全球领先的理念,专注于改善心血管疾病,以突破性心血管系科技,带来前沿的心血管技术,不断提高心脏和心血管疾病介入治疗效果,帮助人们恢复健康,为生命创造更多可能和精彩!


参考资料:

【1】:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502?pg=2

【2】:www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Getting-Active-with-Lifes-Simple-7-Infographic_UCM_450753_SubHomePage.jsp

【3】:https://health.clevelandclinic.org/5-things-to-do-daily-to-keep-your-heart-healthy/