力量训练和糖尿病
 
运动使你的身体对胰岛素更敏感

力量训练和糖尿病

市面上有不少治疗糖尿病的方法。体能训练是一个重要因素,因为你的体重越大,你可能需要的胰岛素就越多。而力量训练可以锻炼肌肉,降低患1型糖尿病患者的低血糖风险。

糖尿病协会解释说,运动减重能增加其他健康益处:增强骨骼、降低血压和胆固醇,还能降低心脏病和中风的风险。2型糖尿病的成年人最好同时进行有氧和力量运动训练,以达到最佳血糖指数。此外,每周进行150分钟的有氧运动可以明显改善2型糖尿病的血糖指数。

在开始前,你需要知道。

在开始任何新的健身运动之前,你应该咨询你的医生,确保这项运动对你来说是安全的。经过医生的同意,你可以在家里做这些练习。如果你决定在你的训练中加入重量,先从轻的开始锻炼。尝试两组8-12次的基本力量训练。

墙式俯卧撑

  • 对墙站立,用距离来调整难度。距离越近,动作强度越小。
  • 手掌平放在墙上。弯曲肘部,胸部紧贴墙壁,使你的身体保持笔直。
  • 慢慢伸直手臂,回到起始位置。

肩部飞鸟

  • 坐或站着,双手放在身体两侧,每只手提一个重物。
  • 双臂向两侧平举,肘部稍弯,直到肩高达到"T"形。
  • 放下手臂。

二头肌弯举

  • 双手各持一个哑铃,双臂放在身体两侧,手掌朝内。
  • 弯曲一只手臂,将重心放在你的肩膀上,手掌面向你。
  • 回复初始状态,并在另一只手臂上重复。

肱三头肌扩展

  • 单手持哑铃,手臂举过头顶,胳膊肘指向天花板,哑铃朝向背部的地板。
  • 另一只手握住你的手臂,以保护肘部。
  • 伸直手臂,抬高哑铃。恢复原状。另一只手臂重复。

座椅站立

  • 坐在安全座椅的前部。如果椅子有脚轮,一定要锁好。
  • 双臂交叉于胸前,向后倾斜。
  • 上身向前,缓缓坐直,伸直手臂,站起来。
  • 恢复原状。

你需要考虑的问题

如果你有1型糖尿病,你应该定期检查你的血糖。先进科学的无指尖采血扫描式葡萄血糖监测技术,有助于便捷了解血糖波动。锻炼前后,你可能需要调整你摄入的碳水化合物或胰岛素。

这些简单的动作可以增加你的整体力量,帮助你更好地控制你的糖尿病。但在你开始之前,记得和医生探讨一下运动和糖尿病的问题,询问他们的建议,以此来指导你正确地进行力量训练。

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