忙碌生活中,如何给自己一百分的营养加持?
 
均衡营养

忙碌生活中,如何给自己一百分的营养加持?

《中国居民膳食指南》建议:

健康成年人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  • 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果;
  • 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量;
  • 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品;
  • 每天食盐不超过6克、烹调油25—30克,不超过50克;
  • 足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升)白开水和茶水。

问题来了:我们那么忙,如何保证多元化的健康饮食?

重点是提前准备!

  • 提前计划食材:每周末可以利用一点时间,坐下来想想自己下星期每顿要吃什么,写一个食材清单,把菜一次性买齐,把准备工作做好,就可省下很多时间。
  • 提前准备食材:首先,把蔬菜水果都洗干净。然后把蔬菜水果切好,装入保鲜袋或者保鲜盒。有些不适合生吃的蔬菜,可以先把它们用水烫熟,再放进保鲜袋。
  • 提前烹饪、储存恰当:像米饭和意大利面这类的主食,也可以周末做好,放进冰箱储存,这样下班回家后只要花十分钟,用酱料拌一下,或者开火炒一下就可以吃了,同时可以把中午的午餐盒也顺便准备一下。周末或者周中比较不忙的时候做饭,一做就应把份量做多一点,这样放进冰箱储存,就不用每晚花时间做饭。

也许你会问:隔夜饭菜不会损失营养吗?的确,食材切好放在冰箱过夜可能会流失一点营养,可是还是比只依赖外卖强多了。

健康零食是救星!

一到下午茶时间就嘴馋、同事叫外卖你也会心动?吃高热量高脂肪的食物,不如自己准备水果、干果、坚果、酸奶、牛奶等健康便携的零食,可以放在办公室或随身携带,既能治饿、防止低血糖症状的发生,所含的丰富纤维素、蛋白质、维生素等营养能让你的工作表现更加出色。

营养加持,膳食均衡及适当补充很重要

对于忙碌的现代人来说,膳食补充剂就像是我们的健康保镖,摄入均衡的营养是完全可以做到的。

雅培全安素富含优质蛋白质、27种维生素和矿物质、科学配比的不饱和脂肪酸、膳食纤维,同时不含胆固醇、反式脂肪酸和乳糖,是专业级的全营养配方粉,既可作为单一营养来源,也可作为日常膳食的补充。每天早晚来一杯,全面的营养让你一整天都活力满满,体力脑力创造力爆表![1]

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130年来,雅培不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的每个阶段。雅培以适合人生各阶段的高品质营养品,帮助人们管理健康,为生命创造更多可能和精彩!

《中国居民膳食指南》建议:

健康成年人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  • 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果;
  • 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量;
  • 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品;
  • 每天食盐不超过6克、烹调油25—30克,不超过50克;
  • 足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升)白开水和茶水。

问题来了:我们那么忙,如何保证多元化的健康饮食?

重点是提前准备!

  • 提前计划食材:每周末可以利用一点时间,坐下来想想自己下星期每顿要吃什么,写一个食材清单,把菜一次性买齐,把准备工作做好,就可省下很多时间。
  • 提前准备食材:首先,把蔬菜水果都洗干净。然后把蔬菜水果切好,装入保鲜袋或者保鲜盒。有些不适合生吃的蔬菜,可以先把它们用水烫熟,再放进保鲜袋。
  • 提前烹饪、储存恰当:像米饭和意大利面这类的主食,也可以周末做好,放进冰箱储存,这样下班回家后只要花十分钟,用酱料拌一下,或者开火炒一下就可以吃了,同时可以把中午的午餐盒也顺便准备一下。周末或者周中比较不忙的时候做饭,一做就应把份量做多一点,这样放进冰箱储存,就不用每晚花时间做饭。

也许你会问:隔夜饭菜不会损失营养吗?的确,食材切好放在冰箱过夜可能会流失一点营养,可是还是比只依赖外卖强多了。

健康零食是救星!

一到下午茶时间就嘴馋、同事叫外卖你也会心动?吃高热量高脂肪的食物,不如自己准备水果、干果、坚果、酸奶、牛奶等健康便携的零食,可以放在办公室或随身携带,既能治饿、防止低血糖症状的发生,所含的丰富纤维素、蛋白质、维生素等营养能让你的工作表现更加出色。

营养加持,膳食均衡及适当补充很重要

对于忙碌的现代人来说,膳食补充剂就像是我们的健康保镖,摄入均衡的营养是完全可以做到的。

雅培全安素富含优质蛋白质、27种维生素和矿物质、科学配比的不饱和脂肪酸、膳食纤维,同时不含胆固醇、反式脂肪酸和乳糖,是专业级的全营养配方粉,既可作为单一营养来源,也可作为日常膳食的补充。每天早晚来一杯,全面的营养让你一整天都活力满满,体力脑力创造力爆表![1]

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