每天健身20分钟,轻松塑造属于你的健康体态!
 
一起比拼俯卧撑

每天健身20分钟,轻松塑造属于你的健康体态!

每天健身20分钟,轻松塑造属于你的健康体态!

现代人每天都处在快节奏的生活中,面对生活中的各种压力,再加上越来越不规律的饮食习惯,你的健康还好吗?

伏尔泰曾经说过:"生命在于运动。"
通过一些适当地锻炼可以刺激人的大脑和身体,让它们变得活跃起来,既能缓解你的压力同时也能放松你的心情。要是你定期进行锻炼,不仅能改善你每天的工作和生活状态,还能调节好你身体的新陈代谢状况,让你拥有一个健康的身材和体魄。

如果你每天都能抽出20分钟来进行以下的锻炼,那你离一个健康美好的身材也就不远了。

深蹲

站立时保持双脚与肩同宽,双手举起哑铃,挺胸,膝盖保持弯曲状态,同时收腹并将背部挺直,将上身蹲向地面直到你的大腿几乎平行于地面为止;最后回到你原来的位置。每组8~10次。

髋关节铰链

保持颈部和脊柱的对齐,收紧腹部,双手举起哑铃,将臀部慢慢前倾,保持你的手心朝下;最后用腿部和臀部的肌肉将身体拉回原位。每组4~8次。

哑铃飞鸟

保持脊柱的稳定,将腹部收起来,身体前倾,将哑铃举到身体两侧,保持一段时间,然后慢慢放下哑铃。每组6~8次。

俯卧撑

脸部朝下躺平,双手与肩同高,将身体重心放在膝盖上(更容易的俯卧撑)或脚趾上(更有挑战性的俯卧撑);向上抬起你的身体,然后将身体降至离地面几英寸的位置。每组8~10次。

跪姿后抬腿

保持俯卧撑的姿势,将重心放在手上和脚趾上;收紧你的腹部保持与脊柱对齐,然后将一条腿抬离地面伸向天花板,在回到地面之前保持一段时间;之后另一条腿重复同样的动作。每组6次。

箭步蹲

双脚站立并与肩同宽,将右腿向前迈一步,左膝慢慢地向地板靠拢,右腿膝盖保持在右脚脚跟上方,在左腿膝盖离地几英寸的位置,将动作保持一段时间;最后用右腿后侧的肌肉将身体慢慢拉回原位。每组8~12次。

平板哑铃飞鸟

脸部朝上躺在平台或举重凳上,双手举起哑铃,直到双手与胸部齐平为止;然后把你的膝盖抬到胸前,保持不动;最后慢慢地把你的手臂伸到身体两侧,挤压你的胸肌,并让你的手臂回到原来的位置。每组8~12次。

蜻蜓点水

脸部朝上躺在平台或举重台上;将膝盖抬到胸前;然后,收紧你的腹部,保持你核心部位的稳定,并放下一条腿到地板;最后用你的脚趾轻触地面,并回到原来的位置,另一条腿重复同样的动作。每组6~8次。

当然,我们只是提供运动建议,并不能代替医学诊断或治疗。所以在你尝试一个新的药物,饮食,健身计划或医疗保健方法之前,一定要先咨询一下你的医生。

在日常生活中,通过简单有效的锻炼,不仅可以促进血液循环,还能让你保持轻松稳定的情绪,增强你的体质,让你保持旺盛的精力。合理进行锻炼,让你始终保持健康活力,拥有一个健康美好的身材。

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