日常营养也需适龄
 
妈妈抱着自己的孩子

日常营养也需适龄

日常营养也需适龄

有一句古话叫:"一天一苹果,医生远离我"。老人的话有一定道理的,可是随着年龄的增长,你的身体将不再满足于"一个苹果"。所以,这个时候的你所摄入的食物需要结合多种维生素、膳食纤维,包括强化食品、营养补充剂如鱼油、维生素B12片等。

想要轻松应对生活中的挑战,实现自己的人生目标,一个健康的身体是必不可少的。在一项对印度1200名年轻在职工作人员(25至40岁)及其父母(超过50岁)的调查中,有90%的人把自己没能实现的梦想寄托在自己的孩子身上,65%的父母都有着想要实现却未能实现的梦想。面对这些未能实现的梦想,97%的父母认为如果自己有一个健康的身体,那么他们一定能实现这些梦想。

所以,虽然"一天一苹果,医生远离我"的这句话没有错,可是你也要认识到,随着你年龄的增长,你要学会利用食物营养成分来优化饮食,来让你有一个能帮助你实现梦想的健康身体,以下是一些你需要谨记的营养诀窍。

健康的饮食是重中之重!

我们需要保证每天的日常饮食都有着丰富的营养,如摄入少量的鱼、食用橄榄、坚果、鳄梨、葵花籽、芝麻、南瓜、辣椒、亚麻籽、新鲜水果或烫过的蔬菜拌匀的沙拉,这些丰富的营养可以帮助我们拥有一个健康的身体。同时,含不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸可以很好地帮助人们抗衰老和预防冠状动脉疾病、中风和心脏病的发作。

膳食纤维可减少血液中的胆固醇和糖分含量,帮助消化和吸收微量营养物。所以多吃蔬菜,煮熟的干豆、坚果和谷物总是没有错的。另外,还要注意及时补充身体的水分。

如果你想要达到最好的营养补充效果,那你需要先咨询一下专业的营养师并检查你身体的营养需求。如果单纯的饮食并不能满足你的营养需求,你可以在医生的指导下,服用一些营养补充剂来满足身体的基本营养需求。

营养也需要灵活调整

每年,你的身体都在发生着各种各样的变化——包括你的荷尔蒙分泌,新陈代谢和消化系统,你的食欲和口味都可能会受到影响。随着年龄的变化,为了保持水分你需要喝更多的水;为了更好地吸收营养,你需要注意在饮食中添加适量的膳食纤维;在生活方式这方面,你需要根据你自己的实际情况(如怀孕、减肥等)来不断进行调整。

很多年龄大的人表示,体力不支是影响他们生活质量和阻碍实现梦想的关键因素。当年龄超过50岁时,身体大大小小的毛病和疼痛都会导致体力的下降,这时候的你会不太愿意外出旅游以及参加社交活动,即使想要通过锻炼保持身体健康都是一件很困难的事情。

针对上面的这些现象,美国国家营养研究所在其《印度饮食指南手册》中指出,一旦进入中年,成年人不仅需要控制好食物中卡路里的摄入量,还应避免摄入高脂肪食物。随着年龄的不断增长,像鸡蛋、豆类这些优质蛋白质来源在我们的饮食中应该要有着举足轻重的地位,优质的脂肪、钙和各种维生素更是需要根据身体的健康状况不断调整摄入量。

性别不同,需求也不同

为什么男生和女生相比,需要更多的卡路里和不同种类的维生素、矿物质呢?因为一般来说,男性的身体比女性要强壮有力,因此,男性需要消耗更多的蛋白质以稳定肌肉质量,维持自己的力量水平。

所以在饮食方面,人们需要根据年龄和性别而调整谷类、鱼、家禽、植物油、豆类、谷类和坚果的比例。此外,美国营养研究所建议,随着年龄的增长,逐步改变特定年龄的健康饮食习惯,可以很好地预防和控制好高血压、糖尿病和骨质疏松症。PS:尽量选用全谷类,摒弃糖类;食用新鲜食物,拒绝加工食品。

至于正处于怀孕和哺乳期的妇女,更是需要注意这些,要根据自己的身体状况来调整饮食,以摄入更多营养。孕妇应摄入更多优质脂肪、牛奶、水果和绿叶蔬菜以维持身体的健康状态。而哺乳期妇女则应增加摄入谷物、优质脂类、牛奶、水果和蔬菜。

从表面上看来,这些都只是一些简单良好的饮食习惯。而正是这些不起眼的饮食习惯,却能够帮助你形成一个健康丰富的日常饮食。

为了帮助人们在生命不同阶段活出健康,拥有更好的生活状态,雅培相信,均衡的营养是支持健康的基石。从婴儿营养、新妈妈营养、成人营养,到特殊医学营养品,帮助不同年龄段的人群满足其营养需求。130年来,雅培不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的不同阶段,帮助人们管理健康,活出健康,活出精彩!

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