如何保持优质的睡眠
 
保护心脏

如何保持优质的睡眠

当今,生活在竞争激烈、节奏快压力大的现代社会中,出现紧张、焦虑的情绪对很多上班族而言成了家常便饭,这就是导致睡眠质量堪忧的直接原因之一。贝西•麦克奎斯顿是一位神经学家和注册营养师,也是雅培诊断业务的医学总监。她表示睡眠不足会导致反应迟钝、敏感度下降和不能集中精神。她还提到最令人担忧的一点"睡眠不足的人群中,都意识不到自己的行为正受这个问题的影响"因此,学习如何放松,保障睡眠质量,对现代人而言刻不容缓。

运动

压力让人时刻戒备着,人体便会产生更多的能量来准备战斗或者逃脱,而运动会帮助你燃烧这些多余的能量,将你血液里的压力荷尔蒙代谢出去,并且增加让你镇定的抗焦虑荷尔蒙。这样就减少了你面对压力时的无力感,可以说,运动能拯救你的心态,并让你更有效率,精力更充沛。比如说定期散步能够增加帮助人体感到愉悦和增强记忆的神经递质或荷尔蒙的分泌,从而减少焦虑紧张,稳定情绪。

热水泡脚

陆游有首诗"老人不复事农桑,点数鸡啄亦未忘,洗脚上床真一块,稚孙渐长解小汤",古人早就意识到泡脚与睡眠之间的关系。从中医角度来讲,脚是人体的第二心脏,我们的脚上一共有六十多个穴位,而且这些穴位与人体的五脏六腑都是互相对应的,足部受到任何一点刺激都可以通过经脉反射到我们的身体上,因此好好服侍足部,是可以实现全身心舒畅的噢。

具体的做法就是每天晚上睡觉前准备一盆热水,将疲劳的双脚放入温水中缓解疲劳。开始时,不要用太多水,没过脚趾即可,之后陆续多次添加开水,直到全身感觉热乎乎的,甚至微微出汗,说明足部穴位得到良性刺激,通过经络达于"心",进而安神益智,缓解疲劳, 有效助眠。

冥想

很多人都有过即便睡了很久,爬起来还是困倦无比的经历,这就是睡眠质量不达标。我们要保证充足的睡眠,不仅要睡足时间,质量也是非常重要。而进入深度睡眠的关键,是要身体和心灵都达到一个轻松的状态。因此冥想不失为一个好办法,睡前将心头所有的烦恼抛掉,精神上尽量放松,放下一切杂念,清新安宁地躺着,使大脑变得空虚宁静,自然走向梦乡……

适宜的环境和寝具成就良好睡眠

如今,睡前刷会儿手机是我们的常态,但实际上睡前应该降低光线亮度,避免看太久的电视或者计算机,尤其要避免电子游戏,因为夜晚人体内会分泌褪黑激素,启动睡眠机制。夜晚的休息,最适宜的是在光线较暗的环境中,听点轻松的音乐、做腹式呼吸,让身体自然分泌褪黑素,避免让光线扰乱生物钟。同时要避免噪音,注意室温。

*褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。

寝具的选择也大有讲究,夏天的床单可选择麻或者蔺草等接触皮肤面积较少的面料,会比较凉爽,冬天则选择法兰绒等毛的面料,比较保暖。

如今正值寒冬,保证充足的睡眠才能每天精力充沛地和严寒抗争。雅培希望这些小贴士能帮助大家,夜夜好眠直到天明,过一个元气满满的冬天。

 

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