欢送2018年,制定专属于你的2019年健康清单
 
2019年新年正在向我们走来

欢送2018年,制定专属于你的2019年健康清单

欢送2018年,制定专属于你的2019年健康清单

每到新年祈福,我们的愿望中,都会有一条是留给身体健康的。如今,圣诞、元旦接踵而至,2018年开始进入了尾声,值此辞旧迎新之际,回顾一下,今年的你为了健康都做过什么事?也许曾打卡过跑步公里数、开始控糖、戒烟戒酒、改变熬夜的作息,每一个小小的改变,都能让身体变得更健康。现在,2019就近在眼前,想要坚持健康的生活方式,这一份新的健康清单请收好:

1. 减糖—控制糖分摄入

在中国,约有 5 亿成年人处于糖尿病前期。也就意味着,一半以上的中国成年人正面临着患上糖尿病和其它慢性病的风险,其主要原因就是不健康的饮食方式。【1】一项纳入 17 万多人的研究探讨了含糖饮料与冠心病的关系,研究者发现,每天多喝 1 份含糖饮料(1 份=330 毫升,大约一听饮料),冠心病的风险就增加 16%,喝得越多,风险越高。【2】

面对糖类,我们要做到克制、控制,减少对糖份的摄入,这不仅仅是糖尿病患者需要注意的,每一个血糖正常的普通人,为了保持身体健康,也需要对糖类食物的摄入有所控制!想要有效地控制血糖,需要做到尽量少吃精制糖,主食吃的多种多样,了解自己吃进去的食物,控制糖的摄入量,保持健康的生活习惯,听从医生指导,监测自己的血压。

2. 跑步—突破自我的尝试

新的一年,做突破自我的尝试,随时随地开启健身计划。长跑是最容易普及的有氧运动之一,较少受环境、场地和季节的限制,因此长跑一直风靡全世界,被看作是健身的黄金运动。

长跑对机体心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的改善都很明显,具体表现在:长跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强,血液和淋巴循环加速,呼吸频率和深度增加,肺活量明显增加,肺脏的通、换气功能明显改善,因此,促进了人体的新陈代谢和耐力水平。好的自然环境中长跑后,使人感到浑身舒坦、头脑清醒,从而减轻了人的精神压力和改善了心理状态。所以,长跑常常也是大众在健身运动中被选择得最多的项目之一。【2】

3. 规律作息—保持健康生物钟

生活中繁琐不断,也要坚持早睡早起。根据研究显示,我们每个人的器官中都包含自身生物钟基因的细胞,这些基因的作用辅助生理过程,例如消化、在特定时段以最高效率工作等等。如果人体的生物钟被倒时差、倒班工作或不规律进餐等行为打乱,日久天长,就会造成体重上升和精神抑郁。

这些行为还会增加罹患心脏病或肝病的可能。西北大学的图雷克博士称,恢复人体生物钟最简单的方法是通过大脑调节。保证充足的睡眠——七至八小时,并最好在每天的同一时间入睡和起床,即使周末也是如此,对保证正常的睡眠——苏醒周期很重要。【3】

雅培作为全球知名医疗保健品牌,始终倡导和鼓励以健康的方式,挑战自我,行动起来,规律作息,享受健康的运动和生活,在新的一年里,打卡自己的健康清单,每一天都能找到实现更精彩的生活。

130年来,雅培不断创新,为生命健康带来前沿科技, 以诊断和血糖监测科技、心血管支架技术、高质量成熟药品、缓解慢性疼痛的神经调控技术,及以科学为基础适合人生不同阶段的营养品,鼓励人们提升健康意识,倡导健康的生活方式,支持人们健康的生活,帮助每个家庭和社区生活的更美好,活出健康, 为生命创造更多可能和精彩!

【1】《家庭医药:就医选药》 2016年第8期 糖摄入过量危害多!教你5步戒糖瘾

【2】黄光民,2011年10月14日 - 2011北京现代北京马拉松科学论坛 《马拉松健身及医学》

【3】张涛,2012年8月15日-规律作息有益健康《驾驶园》