少年强则国强,拒绝让不良习惯影响当代大学生的体质健康!
 
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少年强则国强,拒绝让不良习惯影响当代大学生的体质健康!

少年强则国强,拒绝让不良习惯影响当代大学生健康!

每年的11月17日是国际大学生节,倡导全世界的大学生们,勇敢追求和平、民主和自由。大学生们是祖国的未来,他们推动着社会一步又一步地向前进,然而,现代生活方式的不健康、健康意识日渐淡薄,这些"天之骄子"们的身体素质又了很大的下降。

根据国家体育总局体育科学研究所研究员江崇民,对2017年出炉的《中国学生体质监测发展历程》的分析来看,我国大学生体质依然呈下降趋势,同时,身体形态也在发生变化,尤其是肥胖率持续上升,每5年提高2%到3%。【1】

是什么原因导致了大学生的体质连年下降呢?一方面,很多大学生的自我体质较差。在我们的固有思维认知中,学习比任何的其他事情都要重要,很多大学生在中小学阶段没有养成日常良好的运动习惯,掌握良好的运动技能。

另一方面,现代化的网络生活让大学生"省去了"很多运动机会。根据2016年某外卖网公布的数据,大学生和白领一起,已经成为在线外卖平台的主力消费人群。同时,追剧、手游、网购等等这些得益于网络的新型"消遣",得到越来越多大学生的认可。【2】

其实,对于我们每一个人而言,健康的身体素质才最为重要的,对于那些正值年春年华的大学生们来说,更是如此。那么,大学生们在日常的生活中应该如何保持健康呢?我们建议他们:

1. 合理膳食,营养健康

大学生们正处在迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期,是人生成长的关键点之一。想要改变不良的生活习惯,合理控制体重,保持良好身型,关键在于养成良好的饮食习惯与合理的饮食结构

根据《北京市大学生饮食行为与习惯调查分析》指出,北京大学生的早餐进食率不足45%。面对早晨繁忙的课业,脑力活动消耗能量巨大,长期性的早餐摄入不足,会导致血糖不能维持较高水平,大脑兴奋度下降,注意力不集中,进而影响身心健康和学习效率。将三大产能营养素供能比例合理摄入,每日的碳水化合物供能占总能量50%~60%,蛋白质占15%~20%、脂肪占20%~30%。从小养成健康饮食的习惯,有助于青少年在成长过程中增强免疫力,均衡的营养摄入也有助于增强青少年的体力与智力。【3】

2. 适当运动,积极锻炼

最新一期《英国运动医学杂志》上报告说,给孩子足够的体育锻炼时间,而并非一味催促他们学习,反而有助于他们取得更好的学习成绩。【4】身体健康程度与记忆力、专注力等决定学习成绩的关键因素有密切关系,适度的体育运动能对大脑产生有益的刺激作用,使大脑更加活跃。规律的运动锻炼是保持活力、健康成长的保障。

2018美国体力活动指南推荐6-17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动,这不仅有利于他们改善骨骼健康、改善心血管危险因素状况、改善体重状况或肥胖、还能减缓青少年抑郁的症状。青少年在运动时要注意循序渐进,运动量不要过大;注意安全,穿上合适的运动衣运动鞋;保持运动频率,积极加入到团体运动中。【5】

3. 规律作息,常去户外

在早晨,青少年一般都会有睡不醒的状况,保持规律的作息可以减少早上起床时的睡眠惰性,根据睡眠周期的特点,保持规律作息可以让他们在浅睡状态下被唤醒,避免起床时头昏脑涨,减少睡回笼觉的需求。在晚上,为了避免他们熬夜或者产生睡眠障碍,在入睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品,为他们营造较为舒适安静的睡眠环境,帮助尽快进入睡眠状态。

而户外运动相较于其他运动而言,可以让青年们处于大自然中,享受阳光与清新空气,不仅有助于身体健康成长,而且能够帮助青少年提升社交能力,提高意志力,使他们达到身心健康。

为了帮助人们在生命不同阶段活出健康,拥有更好的生活状态,雅培相信,均衡的营养是支持健康的基石。从婴儿营养、新妈妈营养、成人营养,到特殊医学营养品,帮助不同年龄段的人群满足其营养需求。130年来,雅培不断创新,探索新的改善健康的方法,从营养品、诊断、医疗器械、到药品——涵盖生命的不同阶段,帮助人们管理健康,活出健康,活出精彩!

 

参考资料:

【1】:http://epaper.gmw.cn/gmrb/html/2017-08/18/nw.D110000gmrb_20170818_1-06.htm

【2】:https://www.yicai.com/news/5207373.html

【3】:http://www.doc88.com/p-8941937255303.html

【4】:http://paper.medlive.cn/literature/1019364

【5】:http://guide.medlive.cn/guideline/16805