糖尿病的运动疗法——有氧运动6 则
 
有氧运动有助于血糖控制

糖尿病的运动疗法——有氧运动6 则

那么为什么有氧运动能从其他运动中脱颖而出呢?

有研究表明,2型糖尿病的成人患者在通过7天积极的有氧运动后,体内的血糖水平会有所降低。因为有氧运动不仅燃烧了体内额外的葡萄糖,同时也降低了其对胰岛素的抵抗性,能有效地控制血液中的糖水平。要知道这两者都是控制糖尿病至关重要的一环。

有氧运动,就是在运动过程中会增加呼吸频率和心率的运动。

你可以爬楼梯,跑步,走路,甚至在花园里工作来燃烧卡路里。这意味着你会频繁地使用到你的手臂和腿部肌肉,这会增加呼吸频率,使更多氧气进入肺部。之后,心脏会跳得更快,并将富含氧气的血液输送到肌肉,肾脏,肝脏和其他重要器官。这些都有助于增强你的身体强度并提高身体的能量水平。

克利夫兰诊所的研究人员表示,糖尿病患者要想控制体内的高糖水平,最有效的方法之一就是定期保持运动。

几种流行的有氧运动方式:

散步,跑步,骑自行车,瑜伽,跳舞和游泳都是几种很流行的有氧运动。

如果你是糖尿病患者,你可能会担心什么样的运动才是适合你的,什么运动又是你不适合去做的,所以在开始锻炼前你要做的第一件事就是咨询医生,务必向护理人员询问清楚哪些是适合你年龄的最佳锻炼方案。

步行

步行是最简单的运动。

即使只是每天步行30分钟也可以帮助你对抗糖尿病,并降低其严重程度和相关并发症出现的几率。施普林格(出版集团)的《糖尿病学》最近的一项研究发现,饭后步行10分钟可使血糖水平降低22%,而且快步走可以将患糖尿病的几率降低30%。

步行运动最重要是选择一双合适你的步行鞋,最好选择更合脚的平底鞋。在开始锻炼的初期,可以用自己感觉最舒适的步伐走路,随着时间推移,而不断增加锻炼的强度和持续时间。步行运动是任何人都可以尝试的最轻松的锻炼。

跑步

糖尿病并不能成为你远离跑步的借口,因为这同样是控制糖尿病的好方法。通过跑步可以大大增强身体对胰岛素的反应。在人行道,公园或其它安全的道路上跑步是很理想的选择,但如果你更喜欢在室内,你可以选择在跑步机上进行锻炼。

以下是你跑步时需要注意的一些事项:

  1. 每次锻炼都要先从热身开始,
  2. 要确保穿上舒适的鞋子。
  3. 尽量选择轻松地跑步方式。当你感到疲倦时就休息一会儿。一次跑15分钟,一周三次,然后逐渐增加到一次30分钟。

骑行

行者来说,糖尿病确实是一种障碍,但这并非是不可克服的。

你完全可以每天通过合理地控制饮食和锻炼,将骑自行车从一个休闲活动转变为更有利于健康的骑行运动。室内自行车也是很好的运动形式。但是想要达到最好的锻炼效果,那你每周至少要进行三次锻炼,从30分钟的初级骑行开始,最终可以增加到45分钟的中度骑行。

瑜伽

瑜伽对于控制糖尿病也是很有效的。

事实上,它是人们首选的运动形式,因为它不仅有助于控制体重,降低血糖和血压,还可以增强你应对压力的自我调节能力。除了像拜日式和圣光调息法(Kapalbhatipranayam)这样的瑜伽姿势之外,你还可以练习冥想,一天好活力。此外还有许多类型的瑜伽,除了最受欢迎的力量瑜伽外,快节奏的流瑜伽也很值得你去尝试。

跳舞

通过跳舞来健身是一种有趣的运动形式。

你可以从各种各样的舞蹈中去选择——尊巴舞,嘻哈舞等 -——这些舞蹈都可以帮助控制肥胖,培养胰岛素敏感性,增强心脏跳动并且延缓老年痴呆症。所以开始吧!选择一种你喜欢的舞蹈形式,制定每周三至五次的中等强度运动的目标,坚持下来去和糖尿病说再见吧!

游泳

游泳这项运动可以说又具有挑战性又令人耳目一新。

对于糖尿病患者来说,这绝对是非常有吸引力的一项运动。它不仅可以帮助控制体重,增强肌肉,燃烧卡路里,还可以充分利用上半身和下半身的肌肉来克服在糖尿病神经病变的患者中很常见的麻木感。先慢慢地开始学基本的动作,然后可以逐渐地进行高强度的泳池训练。

现在你已经知道了什么是有氧运动,以及它是如何帮助你控制血糖水平的。那么你就可以进入更高强度的运动模式让你更好的保持身体健康。在智能监控设备的帮助下,你不仅可以让这些运动成为控制血糖水平的好方法,并且可以找出哪种活动(以及生活方式的哪些方面)对你控制血糖水平有最佳的效果,找到然后坚持下去!

最后也是最重要的一点,那就是学会享受运动的快乐。

无论你选择的是哪种运动形式,你都要让它逐渐日常化,让它融入于你的日常生活中。从最简单的动作开始,每天锻炼一小会儿。当你锻炼的次数多了之后,你就会越来越擅长并开始享受它。

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