现代女性身心健康手册:女人到底该怎样爱自己?
 
女人应该如何爱自己

现代女性身心健康手册:女人到底该怎样爱自己?

女人最重要的成功秘诀就是拥有一个健康的身体。

阅读下面这些健康10年指南,你将了解女人在她的各个年龄阶段,如何避免一些常见的疾病,并一直保持健康幸福的生活。

20~30岁:

对于这个阶段的你来说,有一点是母庸质疑的,那就是一定不要对健康掉以轻心。

因为20-30岁是你为健康的身体奠定良好基础的最重要的十年。

  1. 养成良好的饮食习惯。
  2. 多吃各种水果、蔬菜和一些能够提供优质蛋白质的食物,同时要控制糖和钠的摄入。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所的声明,通常女性会在30岁左右达到自己的最大骨量,所以每天需要至少摄入1000毫克钙和600个国际单位(15微克)的维生素D。

  3. 了解清楚你的家族病史。
  4. 你需要和你的医生好好讨论一下,关于你的直系亲属或有血缘关系的亲属的健康史,这可以帮助你更清楚地了解自己是否会有患各种疾病的风险。

  5. 认真做好每年的健康计划。
  6. 按时进行体检,检查你的血压、血糖和胆固醇情况,并进行一切有必要的免疫接种。美国妇产科医师协会(ACOG)建议,女人从21岁开始,需要每三年进行一次必要的子宫颈癌筛查。

  7. 遵循美国心脏协会的"简单生活7条准则"。

通过遵循这7条准则可以帮助维持血压、胆固醇、血糖水平及心脏的健康。同时保规律运动、注意饮食健康、管理好体重、最好要戒烟或避免吸烟。有一个专门针对中年人心脏的研究,历时25年,在那些遵循健康指南进行生活的样本人群中,在他们20岁的时候显示出比平均数据更大的全脑体积。并且在核磁共振成像中,他们的大脑表现也比那些未遵循健康指南生活的的样本人群年轻10岁。

30~40岁:

在这十年里,你会承担家庭和工作上的双重责任。当生活变得忙碌时,往往会忽略对自身健康的关注和重视。

  1. 保持充足的睡眠。
  2. 充足的睡眠对你的健康来说是至关重要的。国家神经疾病和中风研究所的研究表明,睡眠不足会增加患心脏病、糖尿病、肥胖症、癌症和抑郁症的风险。

  3. 保持健康的体重。
  4. 你不仅需要保持良好的营养搭配,还要进行有规律的运动。'疾病预防和健康促进办公室'建议,每周锻炼两到五次,每次至少锻炼30分钟,这样可以很好地保持你心脏和骨骼的健康,促进新陈代谢。

  5. 科学释压。
  6. 多花点时间和朋友在一起,培养一个爱好,比如瑜伽或阅读,这些都可以缓解压力

  7. 定期体检。

不要忽视对于血压的检测。如果你有超重的情况或有患糖尿病的风险,请及时让医生给你做葡萄糖和胆固醇测试。

40~50岁:

女人到了40岁就开始绝经,身体也开始逐渐发生变化。

  1. 你需要重新建立更健康的生活习惯。
  2. 当卡路里超标时,你可能需要少吃一点,并保持规律锻炼。做到膳食均衡,限制脂肪、糖和精制碳水化合物的摄入。保持肌肉质量和骨密度的关键就是要进行一定的负重和力量训练。

  3. 你需要开始考虑对乳房进行X光检查。
  4. 根据你的个人情况来咨询你的医生,以确定你应该多长时间做一次乳房X光检查。美国妇产科医师协会(ACOG)建议,妇女自40岁时开始时,最好每年或每两年做一次乳房X光检查。

  5. 定期体检。
  6. 即使你不属于糖尿病高危人群,45岁后你也应该至少每3年检查一次糖尿病的患病风险。体检内容也应该包括血压和胆固醇的筛查。如果你吸烟,那你最好问问医生如何戒烟。一项新的研究发现,吸烟,或患有糖尿病和高血压的中年人比不吸烟的人更容易患痴呆症。

  7. 清楚的了解你的更年期。

当你接近50岁时,随着你身体荷尔蒙的波动,你的绝经期会开始出现,你将会出现一些更年期的症状。

50~60岁及60岁以上时:

随着年龄的增长,一些常见疾病的风险可能会如期而至,但如果你在过去的时间里养成了良好的健康习惯,那么你将会在未来的日子里深刻体会到它所带来的好处。

  1. 接受定期的身体检查。
  2. 美国预防服务工作组建议,从50岁开始就应该进行结肠癌筛查;在65岁时则要开始检查是否发生骨质疏松的情况,如果有家族病史或其他的危险因素,则必须立即进行骨质疏松症的检查。更重要的是,要按时进行乳房X光、血糖和胆固醇的检测以及宫颈癌PAP的检查。

  3. 接种必要的疫苗。
  4. 除了每年注射流感疫苗外,你还要询问你的医生,关于60岁后接种百日咳疫苗和带状疱疹疫苗,在65岁时则要开始准备接种肺炎疫苗。

  5. 多了解患心脏病的风险。
  6. 要知道更年期会增加患心脏病的风险。你需要及时地与医生讨论有关吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和糖尿病等危险因素的患病问题,要牢记保护心脏是维护身体健康至关重要的一步。

  7. 保持适当的运动和补充更好的营养。

多吃富含钙和维生素D的食物以保护骨骼健康。由于更年期后钙的需求不断增加,你需要询问你的医生是否需要进行额外的补充。定期进行负重和阻力锻炼不仅有助于提高骨密度,而且可以降低摔跤的风险。保持摄入充足的蛋白质有助于保护你的肌肉。据科学日报报道,鱼类食物中富含ω-3,可以在一定程度上帮助预防痴呆。

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