心血管健康管理|心衰患者的5大注意事项
 
认真做好五项健康管理,让你在恢复心血管健康上事半功倍。

心血管健康管理|心衰患者的5大注意事项

即使你已经出现过心脏衰竭的情况了,那也依然有很多方法可以帮助你进行健康管理。

可能你从来都没有想过心脏衰竭这种事情会出现在你身上,而且你也从不认为这是你这个年龄该得的病。假如你还年轻,处于人生的黄金时期,但是如果告诉你被诊断出患有充血性心力衰竭,甚至可能中风,你心里一定也会很慌。

但是不要担心,想要恢复健康也是有可能的。你可以通过制定相应的康复计划来帮助你恢复心血管健康,轻松的生活。

认真做好以下5个注意事项,让你在恢复健康上事半功倍。

1.改善你的饮食

在日常饮食方面,最健康的方法之一就是用水替换大部分(不是全部)饮料。不喝苏打水,果汁和运动饮料,可以让你减少卡路里和糖分的摄入。疾病控制和预防中心(CDC)【1】认为导致心血管疾病的"元凶"之一就是摄入过量的糖分。所以糖在总热量中的比例应控制在60%~70%。宜多吃些粗粮,尤其高血脂和肥胖者更应注意;脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下,适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类;每日中的蛋白质的含量以每公斤体重≤1g为宜,应选用牛奶、酸奶、鱼类和豆制品【2】。

你也可以和朋友一起去当地的健康食品商店购买食品,以确保每天的饮食中都包含各种营养丰富的食物。

2.坚持锻炼

强迫自己做不喜欢的运动是很痛苦的事情,你也往往坚持不下去。

如果你不喜欢"泡"在健身房里,想尝试户外活动,那么选择来一场徒步旅行你可能会很感兴趣。只要你想,就连吃午餐也能变成一种运动,去一个需要步行大约20分钟的午餐地点吃饭,这样既能起到锻炼的作用,又能享受美食。

如果你喜欢游泳,那就找一个带游泳池的健身房,你甚至可以报名游泳课程来提高你的游泳技巧。

3.了解你的家族心血管疾病史

你需要向你的兄弟姐妹,父母和祖父母询问他们的健康状况,询问你的亲属是因为什么去世的,是因心血管疾病而去世?或者是否患有一些遗传病?尽量多收集有关你家人健康的一些信息。

在你确保自己对于这些信息有一定的了解之后,你可以和医生进行详细的讨论,以了解你可能需要进行哪些疾病的测试。制定一个行之有效的健康管理计划来保护自己,那么即便有心血管疾病和中风的家族史,也不能阻止你过上健康美好的生活。

4.缓解压力

缓解压力对于保持血压和心脏的健康管理至关重要。冥想是一个能够让自己可以得到平静休息的好方法,这也能够帮助你很好地缓解压力。在冥想时记得专注于你的呼吸,轻轻地抛开其他的任何想法,但是不要彻底放空,在整个过程中感受你的身体。如果你不知道该怎么做,可以通过在手机、电脑上看一些冥想的教程。

你还可以通过一些其他的方式来减轻压力。可能你无法避免每天要花一小时赶去工作,但你可以试试听一些电台或有声读物,来让通勤的过程变得更加有趣。在家里散步或放松时,花些时间给你的朋友或家人打电话聊聊天。

5.提高你的睡眠质量

美国疾病控制和预防中心(CDC)称【3】,超过三分之一的美国人都有睡眠不足的情况,这一问题同样也困扰着世界上的大部分人。睡眠不足会对你的身体造成严重的破坏:它会减慢你的新陈代谢,从而导致体重增加;还会刺激你的血压上升,压迫你的心脏。根据疾病预防控制中心的数据,每晚睡眠时间少于7小时的成年人更有可能患有严重的慢性疾病,包括中风和心血管疾病。

虽然确实有人需要的睡眠时间和别人不一样,但我们大多数人每晚还是需要六到八个小时的睡眠时间【4】。想要有一个优质的睡眠,你需要完全戒掉咖啡因,或至少在中午前停止饮用咖啡因,你也可以试着调低室内温度,因为在凉爽的卧室睡觉可以更好地提高睡眠质量。

在接近你规定好的就寝时间时,你应该放下你的工作,关掉电子设备,然后拿一本好书开始阅读。如果你的自控能力没那么好,你可以将智能手机放到卧室以外的地方充电,或者用老式闹钟来代替手机上的闹钟,这样你就不会始终想着看手机,更好地提高自己的睡眠质量。

一直以来,在心血管健康方面,雅培拥有前沿的解决方案。雅培专注于改善冠状动脉疾病,心律失常,房颤,心力衰竭,结构性心脏和外周动脉疾病的方案,帮助人们恢复健康。

作为全球知名医疗健康公司, 雅培多元化创新的科技医疗领域包括心血管技术、血糖监测科技、高质量成熟药品、均衡科学营养、健康诊断科技和神经调控技术,涵盖生命的不同阶段,支持人们科学管理健康,活出生命精彩!

参考资料:

【1】https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
【2】李晓婧.心血管疾病饮食指导.健康导报:医学版,2015,20(6):267-267.
【3】https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
【4】https://www.goredforwomen.org/live-healthy/first-steps-to-prevent-heart-disease-and-be-heart-healthy/sleep-heart-disease/