早发现,巧预防——糖尿病前期的小指南
 
像远足这样的活动可以减速前驱糖尿病的发展。

早发现,巧预防——糖尿病前期的小指南

在生活中,我们会希望看到很多东西呈上升状态:如热气球,银行账户余额,棚架上番茄的生长情况。但我们都不希望血糖水平上升。因为一旦过高,医生可能就会告诉你,你患有了前驱糖尿病。

出现了这种情况该怎么办呢?

幸运的是,你可以在专业医疗人员的帮助下,有效地控制前驱糖尿病和血糖水平,以延迟和控制其恶化为糖尿病的速度。

"这种情况是可以得到控制的。"雅培糖尿病护理业务科学事务总监Karmeen Kulkarni说,"如果葡萄糖水平在正常范围内,那么通过合理调节你的生活方式,2型糖尿病的发病可延迟3到4年。"

那么,什么是前驱糖尿病呢?

根据美国糖尿病协会(ADA)的数据显示,患有前驱糖尿病意味着你的血糖水平高于正常范围,但这还不足以表明你患有糖尿病。根据美国疾病控制和预防中心的数据,三分之一的美国人都患有前驱糖尿病,其中有十分之九的人甚至都不知道自己患有前驱糖尿病。在那些不采取任何措施的前驱糖尿病人群中,多达30%的人会在五年内患上2型糖尿病——也就是说那个时候,你的身体已经不能很好地制造或使用胰岛素了

但你并不一定会这样继续恶化下去。虽然被确诊为前驱糖尿病是健康对你敲出的严重警钟,但你仍然有机会立即采取行动,以防止前驱糖尿病转化为2型糖尿病。因为即使你患有前驱糖尿病,但如果你朝着正确的方向,改变饮食并加强锻炼,它是可以得到控制的。

你知道前驱糖尿病和糖尿病之间的区别是什么吗?

不管是在前驱糖尿病还是在2型糖尿病中,你的身体都会出现胰岛素抗性。这意味着胰岛素这种激素已经不能很好地将你血液中的糖(也称为葡萄糖)带入细胞中以获取能量。根据美国糖尿病协会(ADA)的说法,血液中如果含有较多的糖,将会对身体许多重要部位产生不利的影响。

医生可以通过三种方式测试血糖水平,以确定你是否患有前驱糖尿病或糖尿病:

  1. 空腹血糖测试。
  2. 在不进食任何食物和饮料的八小时后进行抽血。如果测试结果显示为每毫升100~125毫克,那将意味着你已经患有前驱糖尿病。如果高于该数字则表示患有糖尿病。

  3. 糖化血红蛋白(AIC)测试。
  4. 这项非禁食测试能显示过去两到三个月的平均血糖水平。测试结果在5.7%和6.4%之间则表示患有前驱糖尿病,更高的数字则表示患有糖尿病。

  5. 口服葡萄糖耐量测试。

该测试需要你禁食过夜,然后在喝甜饮料之前或者之后的两小时检查血糖水平。每毫升140至199毫克意味着你患有前驱糖尿病,而每毫升200毫克或更高,则表明患有糖尿病。

那么你该如何去控制前驱糖尿病呢?

一旦被诊断为患有前驱糖尿病,确实会对你的情绪造成打击。但要知道这并非是不可克服的困难。库尔卡尼说,"诊断所带来的积极影响,就是能够让人们对健康的生活方式有了更高的关注度。"

以下是如何控制前驱糖尿病和避免其恶化成糖尿病的方法:

  1. 减轻7%的体重。
  2. 你并不需要通过大量地减肥来改善你的血糖水平。因为根据美国糖尿病协会(ADA)的数据,你只要减去7%的体重,即在200磅体重中减轻14磅,就可以将患2型糖尿病的风险降低58%。

    根据美国国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所(NIDDKD)的说法,减肥可以有助于身体更好地使用胰岛素。在美国国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所(NIDDKD)的建议中,多吃健康的食物能够有效地帮助减肥。比如水果,蔬菜,瘦肉和高蛋白的食物。肉类可以选择鸡肉和火鸡,但不要吃鸡皮;零脂或低脂制品可以选择酸奶和牛奶;谷物类可以选择燕麦,藜麦和大米。

  3. 加强锻炼。

运动对血糖的重要影响已经在一次又一次地医学研究中显示出来。发表在《体育活动与健康》杂志上的一篇文章说道,患有前驱糖尿病的人进行体力活动可以有效减缓疾病的恶化,并让身体具有更高的口服葡萄糖耐量。美国糖尿病协会(ADA)指出,通过快走或进行其他的适度运动,如骑自行车或游泳等,并且每五天至少锻炼30分钟,都会有助于降低血糖水平。但请记住一点,并非每个人都适合所有类型的锻炼。在你进行任何运动之前,请咨询医生,了解适合你的运动以及相应的活动量。

也许你非常害怕2型糖尿病会随时发生在你的身上,有这种害怕的情绪是很正常的。但是,千万不要让负面情绪控制你,相反,你越是害怕就更是要投入精力去改变这一切,以改善你现在的健康状况。当你了解这种病症的实际情况,并得到了系统的科学支持和他人的鼓励后,你完全可以通过自己的努力过上美好而健康的生活。

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