正确的减肥健康管理方式,成就精彩生活!
 
小心错误的减肥方式,让你越减越肥。

正确的减肥健康管理方式,成就精彩生活!

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title_desc: <p align="left">天气升温,"减肥"已经成为夏季主旋律,就这样堂而皇之地走入了每个人的生活。</p> <p align="left">为了用更好的状态迎接夏天,有的人在进行一个漫长的仪式:</p> <p align="center">在健身房里,花费的时间更长了;</p> <p align="center">外卖选择中,沙拉的频率更高了;</p> <p align="center">在朋友圈里,运动打卡的次数更多了…</p> <p align="left">而有的人,则选择了"一个月就能瘦成闪电"的捷径走:很懒不想动,躺着还想瘦,于是,"节食减肥大法"就成了他们的宠儿。</p> <p align="left"><strong>减肥走捷径会导致什么后果?</strong></p> <p align="left">都说减肥三分在练,七分靠吃,那些"一个月让你瘦成闪电"的超级无敌减肥法,其实本质就是「节食」,让能量摄入远远小于消耗。</p> <p align="left">比如每天吃三根黄瓜两个鸡蛋,一共也就200 千卡左右,而正常成年人每天需要大约 2000 千卡,这样吃个十天半月的,体重肯定会掉的飞速,短期内效果明显,但后患无穷。 【1】</p> <ul> <li align="left"><strong>首先,最直观的后果就是很容易反弹。</strong></li> </ul> <p>之前快速减掉的体重,大部分都是水,而节食所消耗掉的是身体肌肉蛋白,肌肉蛋白一减少,身体基础代谢率就会明显降低,要是恢复到跟减肥前吃的一样多,消耗的却比之前少,就会越减越肥、越来越难瘦,反而变成易胖体质。【2】</p> <ul> <li><strong>其次,是会导致营养不良危害健康。</strong></li> </ul> <p>很多人减肥时过分注重节食,会导致体重急剧下降,皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失、身体的免疫力会下降以及内分泌失调。其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态,会引起胃肠功能紊乱,容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等,与此同时,过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求,导致暴饮暴食。【3】</p> <p align="left">看到这里,真相只有一个:</p> <p align="center">减肥没有捷径可以走,不然可能会反向操作</p> <p align="center">——越减越肥。</p> <p align="left">其实,要减掉体内的脂肪,维持正常的体重,最有效且最安全的做法就是运动和饮食控制的合理结合,医学营养专家的共识是,调整饮食结构,并控制热量摄入和合理运动才是减肥的主要手段,简言之就是"管住嘴迈开腿"。</p> <p><strong>迈开腿,三分靠练——突破自我,健造精彩</strong></p> <p align="left">运动对于减肥的意义绝不仅仅是促进能量和脂肪消耗那么简单。从健康管理出发,运动还能调节血压、改善糖脂代谢、缓解肥胖带来的一系列并发症。</p> <p align="left">早有研究发现,运动可以显著增加骨骼肌细胞膜上 「葡萄糖转运蛋白 - 4」 的数量和作用,从而促进肌细胞对葡萄糖的摄取、增强胰岛素敏感性。因此,很多肥胖合并糖尿病的患者通过运动减肥后,不仅体型改善,甚至能停用降糖药同时保持血糖正常,这样令人鼓舞的例子屡见不鲜。</p> <p align="left">此外,规律的运动习惯对保持良好心态也很有帮助,可以减轻焦虑和抑郁情绪。【4】对我们而言,健康管理是成就一切精彩的基石,而运动则是守护健康管理的重要途径。</p> <p align="left">关于运动方式,雅培运动营养教练Rob Williams建议,150分钟左右中度运动或者75分钟左右的激烈运动对于心脏健康较为有益,这可以通过在跑步机上行走、跳跃运动或者是爬楼梯获得,同时这也是美国心脏协会推荐的运动方式。</p> <p align="left"><strong>管住嘴,七分靠吃——均衡营养,健康摄入</strong></p> <p align="left">说到管住嘴,绝对不是指绝食或者极端节食,而是要通过健康均衡的饮食结构,来控制热量摄入。</p> <p align="left">在我们的日常饮食中,即使外卖也要选择种类丰富健康管理的类型,选择标准至少要保证以下四点:一、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;二、减少饱和脂肪量较多的食物摄入;三、适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;四、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。【5】</p> <p align="left">在运动之后,要优先摄入蛋白质,让肌肉得到养分去修复,可以长期补充鱼、豆类、坚果和瘦肉。除此之外,还需要一定的营养补充来保持充沛体力。【6】</p> <p>雅培通过不断创新科技,用心研发配方,补充人体所需营养。成人医学营养品含有优质蛋白质、多种维生素矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维。既可以作为单一营养来源,也可以作为日常饮食的营养补充,给保持健康管理的人群提供适当的营养支持。均衡的营养补给可以让你的状态持续在线,活力满满健康瘦。</p> <p>雅培EAS运动营养品创新和教育经理,医学博士Pamela Nisevich Bede表示,"平衡的膳食方案能够让人一整天都充满活力,而且也能为运动增添动力。运动量上去了,身体对于营养的需求量也上去了。学会重视营养,才能让你从容面对一天里随时而来的挑战。"</p> <p>选择正确的减肥方式,通过均衡饮食,坚持规律运动,才能保持精力充沛的体魄,用更好的姿态面对人生,健造属于自己的精彩生活。雅培相信,均衡的营养是支持健康管理的基石。因此,我们不断为不同年龄的人们提供科学均衡的营养品。从婴儿营养、新妈妈营养、成人营养,到特殊医学营养品,帮助各个年龄段的人群满足其营养需求。</p> <p align="left">130年来,雅培不断创新,为生命健康带来前沿科技, 以诊断和血糖监测科技、心血管支架技术、高质量成熟药品、缓解慢性疼痛的神经调控技术,及以科学为基础适合人生不同阶段的营养品,鼓励人们提升健康意识,倡导健康的生活方式,支持人们健康的生活,帮助更多家庭和社区生活的更美好,活出健康, 为生命创造更多可能和精彩!</p> <h6>资料来源:</h6> <h6>【1】节食及相关态度的社会影响因素研究 肖广兰;GailHuon; 钱铭怡 中国心理卫生杂志 2001-09-10 期刊</h6> <h6>【2】既爱又恨:节食者对高热量美食的矛盾态度 钟毅平;杨青松;周向华;林丽娅;阳锡洲;杨新华 中国临床心理学杂志 2013-12-25 期刊</h6> <h6>【3】不当减肥有害健康 王荣秋 中国社区医师(综合版) 2005-12-15 期刊</h6> <h6>【4】运动与膳食对肥胖人群身体形态和机能影响的实验研究 李建达 太原理工大学</h6> <h6>【5】饮食营养指导结合固定配方膳食在减肥中的应用 陈秋霞 健康研究 2013-06-20 期刊</h6> <h6>【6】对超重和肥胖女大学生实施运动与营养干预效果的研究 吴丽萍 江西师范大学 2006-05-01 硕士</h6>
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天气升温,"减肥"已经成为夏季主旋律,就这样堂而皇之地走入了每个人的生活。

为了用更好的状态迎接夏天,有的人在进行一个漫长的仪式:

在健身房里,花费的时间更长了;

外卖选择中,沙拉的频率更高了;

在朋友圈里,运动打卡的次数更多了…

而有的人,则选择了"一个月就能瘦成闪电"的捷径走:很懒不想动,躺着还想瘦,于是,"节食减肥大法"就成了他们的宠儿。

减肥走捷径会导致什么后果?

都说减肥三分在练,七分靠吃,那些"一个月让你瘦成闪电"的超级无敌减肥法,其实本质就是「节食」,让能量摄入远远小于消耗。

比如每天吃三根黄瓜两个鸡蛋,一共也就200 千卡左右,而正常成年人每天需要大约 2000 千卡,这样吃个十天半月的,体重肯定会掉的飞速,短期内效果明显,但后患无穷。 【1】

  • 首先,最直观的后果就是很容易反弹。

之前快速减掉的体重,大部分都是水,而节食所消耗掉的是身体肌肉蛋白,肌肉蛋白一减少,身体基础代谢率就会明显降低,要是恢复到跟减肥前吃的一样多,消耗的却比之前少,就会越减越肥、越来越难瘦,反而变成易胖体质。【2】

  • 其次,是会导致营养不良危害健康。

很多人减肥时过分注重节食,会导致体重急剧下降,皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失、身体的免疫力会下降以及内分泌失调。其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态,会引起胃肠功能紊乱,容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等,与此同时,过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求,导致暴饮暴食。【3】

看到这里,真相只有一个:

减肥没有捷径可以走,不然可能会反向操作

——越减越肥。

其实,要减掉体内的脂肪,维持正常的体重,最有效且最安全的做法就是运动和饮食控制的合理结合,医学营养专家的共识是,调整饮食结构,并控制热量摄入和合理运动才是减肥的主要手段,简言之就是"管住嘴迈开腿"。

迈开腿,三分靠练——突破自我,健造精彩

运动对于减肥的意义绝不仅仅是促进能量和脂肪消耗那么简单。从健康管理出发,运动还能调节血压、改善糖脂代谢、缓解肥胖带来的一系列并发症。

早有研究发现,运动可以显著增加骨骼肌细胞膜上 「葡萄糖转运蛋白 - 4」 的数量和作用,从而促进肌细胞对葡萄糖的摄取、增强胰岛素敏感性。因此,很多肥胖合并糖尿病的患者通过运动减肥后,不仅体型改善,甚至能停用降糖药同时保持血糖正常,这样令人鼓舞的例子屡见不鲜。

此外,规律的运动习惯对保持良好心态也很有帮助,可以减轻焦虑和抑郁情绪。【4】对我们而言,健康管理是成就一切精彩的基石,而运动则是守护健康管理的重要途径。

关于运动方式,雅培运动营养教练Rob Williams建议,150分钟左右中度运动或者75分钟左右的激烈运动对于心脏健康较为有益,这可以通过在跑步机上行走、跳跃运动或者是爬楼梯获得,同时这也是美国心脏协会推荐的运动方式。

管住嘴,七分靠吃——均衡营养,健康摄入

说到管住嘴,绝对不是指绝食或者极端节食,而是要通过健康均衡的饮食结构,来控制热量摄入。

在我们的日常饮食中,即使外卖也要选择种类丰富健康管理的类型,选择标准至少要保证以下四点:一、足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;二、减少饱和脂肪量较多的食物摄入;三、适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;四、控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。【5】

在运动之后,要优先摄入蛋白质,让肌肉得到养分去修复,可以长期补充鱼、豆类、坚果和瘦肉。除此之外,还需要一定的营养补充来保持充沛体力。【6】

雅培通过不断创新科技,用心研发配方,补充人体所需营养。成人医学营养品含有优质蛋白质、多种维生素矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维。既可以作为单一营养来源,也可以作为日常饮食的营养补充,给保持健康管理的人群提供适当的营养支持。均衡的营养补给可以让你的状态持续在线,活力满满健康瘦。

雅培EAS运动营养品创新和教育经理,医学博士Pamela Nisevich Bede表示,"平衡的膳食方案能够让人一整天都充满活力,而且也能为运动增添动力。运动量上去了,身体对于营养的需求量也上去了。学会重视营养,才能让你从容面对一天里随时而来的挑战。"

选择正确的减肥方式,通过均衡饮食,坚持规律运动,才能保持精力充沛的体魄,用更好的姿态面对人生,健造属于自己的精彩生活。雅培相信,均衡的营养是支持健康管理的基石。因此,我们不断为不同年龄的人们提供科学均衡的营养品。从婴儿营养、新妈妈营养、成人营养,到特殊医学营养品,帮助各个年龄段的人群满足其营养需求。

130年来,雅培不断创新,为生命健康带来前沿科技, 以诊断和血糖监测科技、心血管支架技术、高质量成熟药品、缓解慢性疼痛的神经调控技术,及以科学为基础适合人生不同阶段的营养品,鼓励人们提升健康意识,倡导健康的生活方式,支持人们健康的生活,帮助更多家庭和社区生活的更美好,活出健康, 为生命创造更多可能和精彩!

资料来源:
【1】节食及相关态度的社会影响因素研究 肖广兰;GailHuon; 钱铭怡 中国心理卫生杂志 2001-09-10 期刊
【2】既爱又恨:节食者对高热量美食的矛盾态度 钟毅平;杨青松;周向华;林丽娅;阳锡洲;杨新华 中国临床心理学杂志 2013-12-25 期刊
【3】不当减肥有害健康 王荣秋 中国社区医师(综合版) 2005-12-15 期刊
【4】运动与膳食对肥胖人群身体形态和机能影响的实验研究 李建达 太原理工大学
【5】饮食营养指导结合固定配方膳食在减肥中的应用 陈秋霞 健康研究 2013-06-20 期刊
【6】对超重和肥胖女大学生实施运动与营养干预效果的研究 吴丽萍 江西师范大学 2006-05-01 硕士